Whakahekea taura

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahekea taura

Ko te Cable Pushdown he mahi whakangungu kaha rongonui e aro nui ana ki nga triceps, e awhina ana ki te hanga papatipu uaua me te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi me nga whaainga whakapakari tinana. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te whakamaaramatanga o te ringa, te whakapai ake i te mahi i etahi atu korikori tinana o runga, me te whakanui i te toenga tinana me te ruruku.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea taura

• Me timata ki o tuke ki te koki 90-tohu, me o ringaringa whakarara ki te papa.
• Panahia te taura taura kia toro rawa atu o ringaringa, me te pupuri tonu o tuke ki to tinana me to tuara kia tika.
• Tatari ki raro o te korikori, pehia o triceps mo te wa poto.
• Whakahokia atahia te taapiri taura ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringa ki runga, engari kia mau tonu te mana whakahaere o te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea taura

• Te Whakanoho i te Tuke: Kia piri tonu o tuke ki to tinana, kia noho tonu i roto i te mahi. Ko etahi o nga tangata ka pupuhi i o ratou tuke ki waho, ka nekehia ranei i te wa o te pana ki raro, ka puta he whara me te whakaiti i te arotahi ki nga uaua tricep.
• Katoa o te Motini: Me mohio kei te whakamahi koe i nga momo nekehanga katoa. Me timata ma te kakau kia rite ki te taumata o te uma ka panaia ki raro kia totoro katoa o ringaringa, katahi ka hoki ata ki te turanga timatanga. Ko te tere haere i roto i te nekehanga, te kore ranei e toro atu i nga ringaringa he hapa noa ka taea te whakaiti i nga hua.
• Taumaha Tika: Whakamahia he taumaha ka taea e koe te mahi i te mahi me te ahua tika. Ko te hiki i te taumaha ka arahi ki

Whakahekea taura He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea taura?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Cable Pushdown. Heoi, he mea nui ki te timata ki nga taumaha mama kia tika ai te ahua me te aukati i nga whara ka taea. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu, tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi. Ko tenei mahi ka aro nui ki nga triceps i te ringa o runga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea taura?

• Ko tetahi atu momo rereke ko te "Rope Pushdown", e whakamahi ana i te taapiri taura hei utu mo te pae, kia nui ake te awhe o te nekehanga me te neke o te ringa takitahi.
• Ko te "Single Arm Cable Pushdown" he rerekee ka whakamahi koe i tetahi ringa i ia wa, ka aro ki te wehe me te whakapakari i ia tricep takitahi.
• Ko te "Overhead Cable Tricep Extension" he momo rerekee ka anga atu koe i te miihini taura ka toro atu o ringaringa ki runga, ka aro ki te upoko roa o te tricep.
• Ko te "Straight Bar Cable Pushdown" tetahi atu momo rereke ka whakamahia e koe he taapiri pae tika, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o te mahi me te aro ki te upoko taha taha o nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea taura?

• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei korikori he kaupapa whakakotahi e aro nui ana ki nga triceps, penei i te Cable Pushdown, engari ka uru ano ki te uma me nga pakihiwi, ka taea te whakanui i te kaha o te tinana o runga me te pumau.
• Angaanga Crushers: Ko tenei mahi e whakakii ana i te Cable Pushdown ma te aro ki te upoko roa o nga triceps, he maha nga wa e mahihia ana i roto i etahi atu mahi triceps, e whakatairanga ana i te whanaketanga uaua taurite me te aukati i te whara kino.