Pana ki raro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Taura ora.
• Kōaro Mīhini: Latissimus Dorsi
• Kōaro Tuarua: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana ki raro

Ko te mahi Pushdown he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga triceps, e awhina ana ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. He mahi tino pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata kaha takitahi. Ka taea e nga tangata te whiriwhiri mo tenei mahi hei whakapai ake i te kaha o o raatau ringa, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakanui i nga mahi hakinakina katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana ki raro

• Kia tata o tuke ki to tinana, timata me o ringaringa whakarara ki te papa me te pae ki te taumata o te uma.
• Panahia te pae ki raro ma te toro atu o ringaringa me te tarai i o triceps, kia noho tonu o tuke me to tuara kia tika.
• Whakahekea te pae tae noa ki te toronga katoa o ou ringa, engari kaua e kati o tuke.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ma te tuku i te pae kia ara ake ki te taumata o te uma, kia mau tonu te mana whakahaere puta noa i te nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana ki raro

• ** A ape i te Whakamahi Nui Rawa:** Ko te hapa noa ko te whakamahi taumaha rawa, e kore e whara noa engari ka whakararu i te ahua. Tīmatahia me te taumaha mama ake ka piki haere i te wa e pai haere ana to kaha.
• **Nga Nekehanga Mana:** Me whakarite he puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te tukituki, te whakamahi kaha ranei ki te turaki i te taumaha ki raro i te mea tera pea ka whara, ka iti ake te mahi uaua.
• **Te Awhe Katoa o te Motini:** Kia tino whai hua koe i roto i nga mahi korikori, kia mohio kei te haere koe i te katoa o nga nekehanga. Ko te tikanga me toro atu o ringaringa ki raro ka tuku kia hoki mai ki runga ki te koki 90-tohu.

Pana ki raro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana ki raro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pushdown. Heoi, he mea nui kia tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te karo i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe omaoma mohio ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia mohio ai kei te tika te mahi. Ko te mahi Pushdown e aro nui ana ki nga triceps i te ringa o runga.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana ki raro?

• Ko te Rope Pushdown e hiahia ana koe ki te whakamahi i te taapiri taura hei utu mo te pae, kia nui ake te awhe o te nekehanga me te puri rereke.
• Ko te Pushdown Cable Overhead he rereketanga ka anga atu koe i te miihini taura ka pana te taura ki runga, ka aro ki te upoko roa o te tricep.
• Ko te Reverse Grip Pushdown ko te hopu i te pae me o ringa e anga whakarunga ana, ka taea te aro ki nga waahi rereke o te uaua tricep.
• Ko te V-Bar Pushdown e whakamahi ana i te pae ahua-V, e taea ai te hopu koretake me te awhina ki te aro ki nga triceps mai i tetahi koki rereke.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana ki raro?

• Toronga Tricep I runga: Ko nga toronga tricep o runga e mahi ana i runga i te roopu uaua rite ki te pana ki raro engari mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakarato i te whakangungu whanui mo nga triceps.
• Dips: Ko nga riu tetahi atu mahi e aro ana ki nga triceps me te uma, he rite ki te pana ki raro, na reira ka awhina i te kaha me te manawanui o enei uaua.