Kopu Squat

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Tatasi huri

Whakataki ki te Kopu Squat

Ko te Goblet Squat he mahi tinana katoa e whakapakari ana i te tinana o raro, tae atu ki nga whaa, hamstrings, me nga glutes, me te whakauru ano i te tinana me te tinana o runga. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea he pai ake te ahua o te tupapa me te hohonutanga na te taumaha o mua. Ka whiriwhiri pea nga tangata takitahi ki te whakauru i a Goblet Squats ki roto i o raatau mahinga mo tona whai hua ki te whakapai ake i te oranga mahi, ki te whakatairanga i te tipu o te uaua, me te whakanui ake i te kaha me te pumau o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kopu Squat

• Whakauruhia to matua me te pupuri i to uma ki runga, katahi ka timata ki te whakaheke i to tinana ki roto i te waahi ma te piko o ou turi me te turaki i ou hope.
• Haere tonu ki raro kia tae ra ano to hope ki raro i ou turi, kia mohio kei roto o tuke i roto i ou turi kei raro o te squat.
• Tatari mo te wa poto ki raro o te squat, katahi ka pana atu i o rekereke kia tu ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kopu Squat

• **Whakanoho Waewae:** Me paku te whanui o ou waewae i te whanui o te pakihiwi e wehe ana, me nga matimati e tohu paku ana ki waho. Ka whakarato tenei i te turanga pumau mo te squat. A ape i te noho tata rawa o o waewae na te mea he uaua ki te pupuri i te taurite me te whakapouri i o turi.
• **Squat Depth:** Me whai ki te whakaheke i to tinana kia pa ra ano o tuke ki ou turi, kia whakarara ranei o huha ki te papa. Ma tenei ka whiwhi koe i te whānuitanga o nga nekehanga me nga painga nui mai i te mahi. Kaua e hohonu rawa te hohonu na te mea ka taea te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• **Kia Tou Tou Uma ki runga, Tou Whakamuri kia Totika:** Ko tetahi hapa noa

Kopu Squat He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kopu Squat?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Goblet Squat. He tino mahi tino pai mo te hunga timata na te mea ka awhina i te whakatairanga i te ahua me te tikanga tika. Ka awhina te Goblet Squat ki te whakapakari i te kaha o te tinana me te whakapai ake i te nekeneke, te taurite, me te ruruku. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te whakanui haere i te mea ka pai ake te kaha me te hangarau. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ano hoki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kopu Squat?

• Ko te Goblet Squat with Pulse: I tenei rereketanga, ka tapiritia e koe he pupuhi ki raro o te pupuhi i mua i te hokinga mai ki runga, ka nui ake te wa e raruraru ana ou uaua.
• Te Pouaka Pouaka Kaata: Ko tenei rereketanga ko te noho ki runga i te pouaka, i te tauera ranei, e pai ai to ahua me to hohonu.
• Ko te Goblet Squat to Press: He kaupapa whakakotahi tenei ka mahi koe i te perehi pakihiwi ki runga o te squat, ka mahi i to tinana o raro me to tinana o runga.
• Ko te Goblet Squat with Lateral Step: I tenei rereketanga, ka hikoi koe ki te taha i mua i te mahi i te squat, me te taapiri i tetahi nekehanga taha taha e aro ana ki o glutes me o hope.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kopu Squat?

• Ka taea hoki e te Deadlifts te whakakii i nga Kaipupuri Kaata i a raatau e aro ana ki nga uaua mekameka o muri penei i te hamstrings me te glutes, e whakarato ana i te mahi taurite ina hono ana me te Goblet Squat e wha-nui.
• Ko nga piu o Kettlebell ka taea te taapiri pai ki tetahi mahinga e uru ana ki nga Goblet Squats, na te mea ka mahi i te tinana o raro me te matua, me te taapiri i te huānga whakangungu ngakau me te hiko ki to mahi.