Korohanga Taha Taumaha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Tia teivoti.
• Kōaro Mīhini: Obliques, Rectus Abdominis

Whakataki ki te Korohanga Taha Taumaha

Ko te Weighted Side Crunch he whakakorikori whai hua e aro ana ki nga uaua tapapa, e whai hua ana ki te tino kaha ake, ki te tino mohio. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, na te mea ka taea te whakatika te taumaha kia rite ki te kaha me te manawanui o ia tangata. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui i te pumau o te tinana, te whakapai ake i te tuunga, me te awhina i nga mahi o ia ra, i nga taakaro ranei e hiahia ana ki nga nekehanga taha-taha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Korohanga Taha Taumaha

• Whakapirihia to rama ki te taha matau, piko ki te hope me te pupuri i to ringa maui ki runga i to hope me to tuara kia tika.
• Kotohehia o uaua tapapa i a koe e mahi ana i te piko o te taha, haere ki nga mea e taea ana e koe.
• Kia ata hoki mai ki te tuunga timatanga, kia mau tonu te mana whakahaere o ou nekehanga kia kore ai e korikori, te piu ranei.
• Whakahokia ano nga hikoinga ki te taha maui ma te huri i te dumbbell ki to ringa maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Korohanga Taha Taumaha

• **Whakamahia To Core**: He mea nui te whakauru i to kaupapa i te wa e mahi ana i tenei mahi. He maha nga tangata ka kaha ki te whakamahi i o raatau ringa hei utu mo o raatau matua. Hei karo i tenei, whakarite kei te kumea e koe to puku ki roto i to tuara me te pupuri i o uaua matua puta noa i te nekehanga katoa.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Ko tetahi atu he ko te tere haere i roto i nga mahi whakangungu. Kia kaha te mahi i te mahi i runga i te puhoi me te whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te karo i te whara engari ka pai ake te mahi ma te whakauru i nga uaua mo te wa roa.
• **Te Tikanga Manawa**: Kia mahara kia tika te manawa. Whakaputa i a koe e ngunguru ana, e ngohu ana i a koe e hoki ana ki te turanga timatanga. Ka awhina tenei ki te whakarite i o uaua

Korohanga Taha Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Korohanga Taha Taumaha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Taha Taumaha. Heoi, me timata ki nga taumaha mama kia kore ai e whara me te whakanui haere i te taumaha ka pai ake te kaha me te manawanui. He mea nui ano mo te hunga timata ki te ako i te ahua tika me te tikanga hei whakanui ake i te whai huatanga o te mahi me te aukati i te whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te kaikawe whare takaro ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Korohanga Taha Taumaha?

• Te Taha Taumaha Noho: I tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te tauera me te taumaha i to ringa, ka anga ki te taha ki te whakaheke i te taumaha ki te papa, ka hikina ki runga ki te whakaoti i te crunch.
• Te Poi Pumau Taumaha Taha: Ko tenei putanga ko te takoto taha taha ki runga i te poi pumau me te taumaha i to ringa o runga, katahi ka piko ki runga, ki raro.
• Cable Weighted Side Crunch: Kei roto i tenei rereketanga te whakamahi i te miihini taura, ka mau koe ki te kakau taura me te mahi i te taha taha ki te aukati.
• Ko te Poi Paamaha a Bosu: I tenei putanga, ka takoto taha koe ki runga i te poi Bosu, ka mau i te taumaha ki to ringa o runga, katahi ka kowhao i to tinana o runga ki te huha.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Korohanga Taha Taumaha?

• Ko nga Mahere tetahi atu mahi taapiri i a raatau e aro ana ki te kaupapa katoa, tae atu ki nga obliques, me te awhina ki te whakapai ake i te pumau me te manawanui, e taea ai te whakarei ake i nga mahi me nga painga o nga Weighted Side Crunches.
• Ka taea hoki e nga Paihikara Pahikara te whakakii i nga Korotaka Taha Taumaha i te mea ka uru mai he nekehanga kopikopiko e uru ana ki nga obliques me te rectus abdominis, e whakarato ana i te mahi whakangungu puku.