Taumata Whakaturi Twist

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Obliques

Whakataki ki te Taumata Whakaturi Twist

Ko te Lever Kneeling Twist he mahi hihiri e aro nui ana ki nga obliques, te whakanui i te kaha matua me te whakapai ake i te ngawari. He whiringa pai mo te hunga takitahi ahakoa te taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakanikoniko i o ratau uaua puku me te whakapai i o raatau nekehanga hurihuri. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te awhina i te pai ake o te tuunga, te whakapai ake i nga mahi hakinakina, me te iti ake o te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Taumata Whakaturi Twist

• Kia mau ki nga ringa e rua te kakau reihi, kia toro tonu o ringaringa me to tinana kia tika.
• Tīmatahia te korikori mā te kopikopiko i tō rama ki te mīhini, kia tika ō ringa me tō puku.
• Kia mau ki tenei turanga mo te wa poto, ka hoki ata ki te waahi timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, ka huri i nga taha kia pai ai te mahi i nga taha e rua o to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Taumata Whakaturi Twist

• Whakauruhia to Core: Ko te Lever Kneeling Twist he mahi tino arotahi. No reira, he mea nui ki te whakauru i to kaupapa puta noa i te kaupapa. Ma te mahi i tenei, ehara i te mea ka mahi tika koe i nga uaua puku engari ka whakapumau ano i to tuara, ka whakaiti i te tupono o nga whara o muri.
• Te Nekehanga Tika: Pupurihia he reima, he dumbbell ranei me nga ringa e rua ka toro atu ki mua i a koe. Na, whiria to rama ki te taha matau, ki te taha maui. Kia mohio kei te neke noa o ringaringa engari kei te kopikopiko mai i to rama. Ko te hapa noa ko te neke i nga ringaringa i te wa e mau tonu ana te rama, ka whakaiti i te whai huatanga o te mahi.
• Te Motini Mana: Me puhoi, te whakahaere, me te whakaaro o o nekehanga. A ape i te tere, te hikaka

Taumata Whakaturi Twist He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Taumata Whakaturi Twist?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Kneeling Twist. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. I nga wa katoa ka tūtohu kia whai tohutohu tika mai i te kaiwhakaako whakapakari tinana kia tika ai te ahua me te karo i nga whara ka taea. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena ka pa he mamae, he mamae ranei, me whakamutu tonu, me rapu tohutohu hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Taumata Whakaturi Twist?

• Ko te Supine Spinal Twist he rerekee takoto ana e takoto ana koe ki to tuara, mauria tetahi turi puta noa i to tinana ki tera taha, ka toro atu o ringa ki te whanui.
• Ko te Standing Spinal Twist he momo rerekee ka tu tika koe, tuu tetahi ringa ki runga i to huha, whakaarahia tetahi ringa ki runga, katahi ka whiria to tinana o runga ki te huarahi o te ringa hikina.
• Ko te Lunge Twist he rerekee hihiko ake ka tiimata koe ki te tuunga teitei, ka whiria to rama ki runga i te waewae o mua ka toro atu o ringaringa ki to tinana.
• Ko te Chair Twist he rereketanga noho e tika ana mo te tari, mo nga waahi mahi ranei, ka noho koe i runga i te tuuru, kia mau o waewae

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Taumata Whakaturi Twist?

• Ko te korikori a Woodchopper e whakakii ana i te Lever Kneeling Twist i te mea he rite tonu te nekehanga o te korikori, ko te whakauru i nga obliques me te abdominis whakawhiti, engari ka whakauru ano hoki i nga ringa me nga pakihiwi mo te mahi tinana katoa.
• Ko te Mahere Taha me te Twist ka whakakiia ano te Lever Kneeling Twist ma te aro ki nga roopu uaua ano - te obliques me te matua - engari ka wero ano hoki i to pauna me to pumau, me te whakanui ake i te kaha matua.