Koruke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Koruke

Ko te Crunch he mahi whakapakari matua e aro ana ki nga uaua o te puku, ki te whakapai ake i te tu, te taurite, me te oranga tinana katoa. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitäkaro matatau, na te kaha whakarereke. Ko nga tangata e hiahia ana ki te mahi i tenei mahi ehara i te mea ki te hanga i tetahi waahanga kaha ake, engari ki te whakarei ake i o raatau mahi, e awhina ana i nga mahi o ia ra, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia tuwhera te whanui o ou tuke kia kaua e toia to kaki.
• Whakauruhia o uaua puku ma te tuhi i to puku puku ki to tuara, katahi ka hikina to tinana o runga, tae atu ki o pakihiwi me to tuara, mai i te papa ki o turi.
• Puritia tenei tuunga mo tetahi wa ki runga, kia mau tonu to uho me te noho humarie o to kaki.
• Whakahokia ki raro ki te tuunga tiimata me te whakahoki ano i te mahi mo te nui o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke

• Whakauruhia to Core: Arotahi ki te whakauru i o uaua puku ki te hiki i to tinana o runga mai i te papa. A ape i te pohehe o te whakamahi i to kaki me to pakihiwi ki te mahi i nga mahi. Me whakahaere te nekehanga me te puta mai i to matua.
• Whakaha Tika: Whakanuia i a koe e whakaheke ana i to tinana, ka pupuhi i a koe e hiki ana. Ka awhina tenei ki te pupuri i to puku me te aukati i a koe ki te pupuri i to manawa, ka piki ake te pehanga toto.
• Kia Whanuihia o Tuke: Ki te mau o ringaringa ki muri i to mahunga, whakarite kia puta o tuke ki nga taha, kaua e kumea ki roto ki to mahunga. Ka awhina tenei ki te pupuri i to kaki me to pakihiwi kia noho humarie me te aro nui ki to puku. 5

Koruke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi crunch. Heoi, he mea nui kia tika te mahi kia kore ai e whara. Me timata ki te iti o te tukuruatanga me te piki haere i te wa e pai ake ai to raatau kaha me te manawanui. He mea pai ano kia tirohia e tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana kia tika tana mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?

• Ko te Reverse Crunch tetahi atu momo rerekee ka takoto koe ki to tuara, ka hikina to hope i runga i te papa, ka tukituki i ou turi ki roto ki to uma.
• Ko te Vertical Leg Crunch he putanga e takoto ana koe i to tuara me te torotika o ou waewae ki runga ki te tuanui, katahi ka hikina to tinana ki runga ki ou turi.
• Ko te Long Arm Crunch ko te toronga tika o ou ringa ki muri i to mahunga i te wa e mahi ana i nga nekehanga o mua, ka piki ake te taumata uaua.
• Ko te Double Crunch he huinga o te kuru tuku iho me te kuru whakamuri, i reira ka hikina te tinana o runga me te taha o raro mai i te whenua ka tukituki tahi i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?

• Ka taea e nga Twists a Ruhia te whakakii i nga Crunches ma te aro ki nga uaua kikorangi, ka warewarehia i roto i nga korikori puku o mua, na reira ka whakatairanga i te mahi tino pai.
• Ka mahi tahi nga Whana Paihikara me Crunches i a raatau e uru ana ki nga uaua puku o runga me raro, e whakarato ana i te mahi tino whanui me te pai ake o te ruruku.