Koruke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Koruke

Ko te mahi Crunch he mahi tino kaha e aro nui ana ki o uaua puku, hei awhina i te whakapai ake i te tuunga, te whakanui i te toenga, me te whakaiti i te mamae o muri. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki te kaha o te tangata. Kei te pirangi nga tangata ki te mahi Crunches na te mea he huarahi whakamatauria ki te whakatutuki i te wahanga totika me te kaha o waenganui, he mea tino nui mo te kaha tinana me te ataahua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke

• Tuhia o ringa ki muri i to mahunga, me te tautoko ngawari me o maihao e tuitui ana, engari kaua e toia to kaki.
• Whakauruhia o uaua puku ka hikina to tinana o runga, tae atu ki o pakihiwi me to tuara, mai i te whenua ki o turi, kia mau to tuara ki runga i te papa.
• Tatari i te tihi o te nekehanga mo te wa poto, ka rongo i te whakahekenga i roto i to puku, katahi ka heke iho koe ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei motini mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, kia mau tonu te mana whakahaere me te kore e whakawhirinaki ki te tere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke

• Whakauruhia To Core: Ko tetahi hapa noa ko te toia ki runga ma te whakamahi i te kaki, i nga pakihiwi ranei, ka whara. Engari, arotahi ki te whakamahi i o uaua puku. Whakauruhia to matua ma te whakaaro e toia ana to puku ki to tuara. Ma tenei ka awhina koe ki te hiki ake i to tinana o runga mai i te papa.
• Te Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te ngau. Ehara i te mea mo te maha o nga mea ka taea e koe, engari ko te pai o to mahi. Whakaarahia to tinana o runga i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, katahi ka whakahekehia ki raro ki raro. Ko tenei tikanga ka awhina i a koe ki te whai hua i roto i nga mahi me te karo i nga whara kore.
• Kia mau ki te Whakaritea Tikanga Neck: Kia mau ki to

Koruke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. He korikori matua rongonui e aro ana ki nga uaua puku. Heoi, he mea nui ki te whakamahi i te puka tika hei aukati i te whara me te whakanui i nga hua. Mena he tauhou koe, ka hiahia koe ki te timata me te iti ake o nga tukurua me te piki haere i te wa e pai ake ai to kaha me to manawanui. Ka whakaaro pea koe ki te rapu tohutohu mai i tetahi tohunga ngaio tinana kia mohio kei te tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?

• Ko te Bicycle Crunch tetahi atu momo rerekee ka nekehia e koe o waewae i roto i te nekehanga paihikara me te huri i o tuke ki te pa atu ki te taha o te pona.
• Ko te Waewae Waewae Poutū ko te takoto ki muri me o waewae ka toro tika ki runga, katahi ka hikina to tinana ki runga ki o waewae.
• Ko te Long Arm Crunch he rerekee ka toro atu o ringa ki muri i a koe i a koe e mahi ana i te kuru, ka piki ake te taumata uaua.
• Ko te Double Crunch he rerekee whakawero e uru ana ki te hiki i to tinana o runga me to tinana o raro i te whenua i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?

• Ko nga paihikara paihikara, i tetahi atu taha, ka taapirihia he huānga o te hurihanga ki te kuru tuku iho, e awhina ana ki te whakauru i nga obliques me te whakarato i te whakangungu whanui mo te rohe katoa o te puku.
• Ko te hiki ake o nga waewae tetahi atu mahi pai ki te korikori na te mea ka aro nui ki te puku o raro, he waahi karekau e aro nui ki te korikori, na reira ka tino korikori te puku.