Crunch Taumaha

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Crunch Taumaha

Ko te Weighted Crunch he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o te puku, e kaha ake ai te mahi i nga korikori i nga wa katoa na te kaha o te aukati. He pai tenei mahi mo te hunga kaingākau tinana o nga taumata katoa e hiahia ana ki te tangi i o ratau puku me te whakapai ake i te kaha matua. Ka taea e te mahi i nga Crunch Weighted Crunch te whakaniko i te tuunga, te taurite, me te u, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Crunch Taumaha

• Puritia he pereti taumaha, he dumbbell ranei puta noa i to uma me nga ringa e rua.
• Whakaputahia, ka poipoipoatatia to tinana o runga, ka hikina o pakihiwi me te tuara o runga mai i te papa me te u tonu o to tuara o raro ki te whariki.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, me te aro ki te mahi i nga uaua o te puku.
• Whakahokia ki raro ki te tuunga timata i te wa e whakangohu ana, kia kaha te whakahaere o te korikori me te kore e tuku i o pakihiwi kia okioki katoa ki runga i te papa i mua i te tiimata o te tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Crunch Taumaha

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, mahia ia crunch i runga i te mana whakahaere. Ko te tikanga me ata ara ake to tinana o runga mai i te whenua, kia poto te tuunga, ka ata whakamuri ki raro. Ma tenei ka kore koe e kaha ki te hiki ake i to tinana, he hapa noa tera ka iti ake nga mahi whakangungu me nga whara.
• Te tuunga kaki: Ko tetahi atu he ko te toia i te kaki i te wa o te ngangau. Ka taea e tenei te arai i te mamae o te kaki me te whakaheke i te whai hua o te mahi. Hei karo i tenei, kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua puku ki te hiki

Crunch Taumaha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Crunch Taumaha?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi Weighted Crunch. Heoi, he mea nui ki te timata me te taumaha mama kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka piki haere te taumaha. He mea tika ano kia whai kaiwhakangungu whakapakari tinana, ma tetahi tangata mohio ranei hei arahi i te tangata timata i roto i te mahi whakangungu kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Crunch Taumaha?

• I roto i te Decline Weighted Crunch, ka mahi koe i te korikori i runga i te taupae heke, ka pupuri i te taumaha ki to uma hei taapiri atu i te taumata uaua.
• Ko te Cable Weighted Crunch ko te whakamahi i te miihini taura, ka toia e koe te taura i a koe e mahi ana i te kuru, me te taapiri i te aukati e aro ana ki o uaua matua.
• Ko te Overhead Weighted Crunch he rerekee kei te pupuri koe i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei i runga i to mahunga i te wa e mahi ana koe i te kowhatu, ka piki ake te riu ki runga i to puku o runga.
• Ko te Russian Twist Weighted Crunch e whakakotahi ana i te kuru tuku iho me te awhi a Ruhia, ka mau i te taumaha ki to uma, ka taapiri atu he wero me te mahi i o obliques me to puku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Crunch Taumaha?

• Ko te Russian Twist tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Weighted Crunch i te mea e aro ana ki nga uaua kikorangi, e whakarato ana i te whakangungu puku whanui me te whakarei ake i te whakamaramatanga o to wahanga waenga.
• Ko te korikori Pahikara Crunch e whakakii ana i te Weighted Crunch ma te aro ki te puku o runga me raro engari ko nga obliques me nga hiwi o te hope, ka puta he mahi tino taurite me te tino porotaka.