Koruke

• Kōaro Tinana: Ihiwe
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Rectus Abdominis
• Kōaro Tuarua: Obliques

Whakataki ki te Koruke

Ko te Crunch he mahi matua matarohia e aro ana ki o uaua puku, e awhina ana ki te whakapai ake i to pauna, to tuunga me to kaha katoa. He mea pai mo te hunga kaitoi me nga kaitakaro mohio, na te mea ka ngawari te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga crunches ki roto i a raatau mahi whakangungu hei whakarei ake i te pumau, te tautoko i nga nekehanga tinana katoa, me te awhina ki te aukati i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Koruke

• Tuhia o ringaringa ki muri i to mahunga, kia ngawari ki te tautoko ki o maihao, ka pupuri i o tuke ki nga taha.
• Whakauruhia to matua me te hiki ake i to tinana o runga, kopikopiko i o pakihiwi ki to pelvis me te pupuri i to tuara o raro ki te papa.
• Tatari mo te wa poto, ka hoki whakamuri ki raro ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia mau tonu te mana o te manawa puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Koruke

• **Arotahi ki to Koromatua**: I a koe e mahi ana i te kuru, kia mohio kei te whakamahi koe i ou uaua puku hei hiki ake i to tinana o runga mai i te papa, kaua ko to kaki me to pakihiwi. Ko te pohehe noa ko te tukituki i te mahunga me te kaki ki runga, ka whara. Engari, arotahi ki te whakamau i nga uaua o te puku me te hiki ake o ou pakihiwi mai i te whenua.
• **Whakahaere Mana**: Kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te whakamatautauranga ki te whakamahi i te torohaki hei hiki ake i to tinana. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te korikori engari ka whara pea.

Koruke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Koruke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori. He korikori puku taketake e aro ana ki te puku me te obliques. Heoi, he mea nui ki te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara te tuara, te kaki ranei. Anei nga taahiraa taketake: 1. Takoto to tuara. Whakatokia o waewae ki te papa,

He aha ngā rerekētanga māori o te Koruke?

• Pahikara Crunch: I roto i tenei putanga, ka huri koe ki te kawe i to tuke ki te taha o te turi, ka peehia te nekehanga paihikara e mahi ana i te puku o runga me raro.
• Standing Crunch: Ko tenei rereketanga ka tu ki runga, ka uru ki te hiki i tetahi turi i te wa kotahi ki te pouaka, ka aro ki te puku o raro me te whakapai ake i te toenga.
• Cross-body Crunch: Ko tenei ko te kawe i to tuke ki te taha o te turi i a koe e takoto ana i runga i to tuara, e aro ana ki nga uaua kikorangi.
• Long Arm Crunch: Ko tenei rereketanga ko te toronga o ou ringa ki muri i a koe i te wa e mahi ana i te kopere i ia wa, ka kaha ake te wero me te aro ki te puku o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Koruke?

• Ko te Whakaoho Waewae tetahi atu mahi e whakakii ana i nga Crunches, i te mea ka aro ano ratou ki nga uaua o raro o te puku, e awhina ana ki te whakataurite i te kaha o to matua me te aukati i nga raru kei muri.
• Ko te Russian Twist he mahi taapiri ki te Crunches na te mea e aro ana ki nga uaua kopikopiko, he maha nga wa e warewarehia ana i roto i nga crunches taketake, na reira ka pai ake te mahi whakangungu puku.