Te Miihini Smith Kati Katia te Perehi Paerewa

• Kōaro Tinana: Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Mīhini Smith

Whakataki ki te Te Miihini Smith Kati Katia te Perehi Paerewa

Ko te Smith Machine Decline Close Grip Bench Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua me te uma. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te pumau o te miihini me te aukati ka taea te whakarite. He maha nga wa ka whakauruhia e te tangata tenei mahi ki a raatau mahi hei whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te tautoko i te pai ake o nga mahi i roto i etahi atu ngohe-kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te Miihini Smith Kati Katia te Perehi Paerewa

• Kapohia te pae me te mau tonu, ka wehe nga ringa ki te whanui o te pakihiwi, ka tangohia mai i te whatanga ma te whakatika i o ringaringa.
• Whakahekea te pae ki to pouaka o raro, kia piri tonu o tuke ki to tinana puta noa i te nekehanga.
• Kia tata te pae ki to uma, panaia ki runga ma te whakamahi i to triceps me nga uaua o te uma, kia roa ra ano o ringaringa.
• Whakahokia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, katahi ka ata whakamauhia te pae i runga i te miihini Smith.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te Miihini Smith Kati Katia te Perehi Paerewa

• **Grip**: Mo te perehi pae ka mau, me wehe o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, kia tata ake ranei. Me whakarite kia tika o ringaringa, kia u to puri engari kaua e tino piri. Ko te hapa noa ko te noho tata rawa o nga ringaringa ka raru nga ringaringa me te whakaiti i te awhe o te nekehanga.
• **Tuhinga Tinana**: Takoto ki runga i te taupae heke me te mau o ou waewae ki raro i nga papa waewae. Me noho to tuara ki runga i te taumanu, ka toia to pakihiwi. Ma tenei ka whakarato i te turanga pumau me te whakaiti i te tupono o te whara. A ape i te piko o to tuara, te hiki ake ranei i to reke mai i te tauera.
• **Movement**: Whakahekea te pae ki tou uma raro i te wa

Te Miihini Smith Kati Katia te Perehi Paerewa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te Miihini Smith Kati Katia te Perehi Paerewa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Smith Machine Decline Close Grip Bench Press mahi. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama kia mohio ai koe ki te ahua me te tikanga tika i te tuatahi. He tino uaua tenei mahi mo te hunga katahi ka timata, no reira he mea pai kia whai tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi kia kore ai e whara. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi mahi ka whakamatao i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te Miihini Smith Kati Katia te Perehi Paerewa?

• Ko tetahi atu rereke ko te Cable Decline Close Grip Bench Press e whakamahi ana i te miihini taura hei whakarato i te taumahatanga rite puta noa i te mahi.
• Ko te Barbell Decline Close Grip Bench Press tetahi atu whiringa, ma te whakamahi i te paera hei utu mo te miihini Smith mo te waatea noa atu o nga nekehanga.
• Ko te Incline Close Grip Bench Press e whakamahi ana i te miihini Smith he rerekee e aro ana ki te taha o runga o te uma me te triceps.
• Ka mutu, ko te Flat Close Grip Bench Press e whakamahi ana i te miihini Smith he rerekee e aro ana ki te pouaka waenga me te triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te Miihini Smith Kati Katia te Perehi Paerewa?

• Incline Dumbbell Press: Ka whakakiia ano e tenei mahi te Smith Machine Decline Close Grip Bench Press i te mea e aro ana ki nga uaua o runga o te uma. Ma te mahi i nga uaua o raro me o runga o te uma, ka taea e koe te whakatutuki i te whakangungu o te uma kia taurite me te whanui.
• Ka Rere Pec Deck: Ko tenei mahi ka whakakiia te Smith Machine Decline Close Grip Bench Press ma te wehe i nga uaua pectoral. Ka taea e tenei te whakapai ake i te kaha me te ahua o to uma, he mea whai hua mo te whakanui ake i te whai hua o to perehi papa.