Kutikuti Takoto Taha

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Kutikuti Takoto Taha

Ko te Kutikuti Takoto Taha he mahi whai hua e aro ana ki te uho, glutes, me nga huha o roto me waho, e whai hua ana ki te whakapai ake i te toenga, te kaha, me te pumau o te tinana. He pai mo nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki nga pukenga takitahi. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka awhina i te whakakorikori i te tinana o raro, te whakaniko i te tino pumau, me te whakapai ake i te tuunga me te kore he taputapu motuhake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Kutikuti Takoto Taha

• Whakanohia to tinana o runga ki runga i to tuke me to ringa, kia mau tonu to pakihiwi ki runga ake i to tuke me to nikau ki runga i te papa.
• Whakauruhia to matua ka hikina nga waewae e rua mai i te whenua, kia mau tonu te raina tika mai i to mahunga ki o waewae.
• Kia ata wehea o waewae ma te hiki i te waewae o runga me te tuku iho i te waewae o raro, katahi ka whakahoki tahi.
• Whakahokia tenei nekehanga kutikuti mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha ka mahia te mahi me tetahi atu waewae ki runga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Kutikuti Takoto Taha

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Hikihia to waewae o runga kia rite ki te waewae ki te rangi, katahi ka hikina to waewae o raro kia tutaki ai. Whakahokia ki raro kotahi i te wa. He mea nui kia ata mahia enei nekehanga me te whakahaere kia kore ai e wiwi, e piu ranei o waewae, ka raru ai, ka whara ranei.
• Whakauruhia to Core: I a koe e hiki ana i ou waewae, kia kaha ki te whakauru i ou uaua matua. Ka awhina tenei ki te whakau i to tinana me te pai ake o te mahi. Ko te hapa noa ko te whakamahi noa i nga uaua o ou waewae, tera pea ka raru te tuara o raro.
• Te Manawa Tika:

Kutikuti Takoto Taha He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Kutikuti Takoto Taha?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Side Lying Scissors. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai pea te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a te kaiwhakangungu, ma te tohunga whakapakari tinana ranei i te tuatahi. He pai tenei mahi mo te mahi i te tinana me te tinana o raro, ina koa nga huha o roto me waho. Pērā i ngā mahi hōu, ki te pā he pārekareka, he mamae rānei, ka tūtohu kia tū ki te rapu tohutohu ngaio.

He aha ngā rerekētanga māori o te Kutikuti Takoto Taha?

• Nga Kutikuti Takoto ki te taha me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki nga rekereke, ka piki ake te wero me te whakakaha ake i te mahi i runga i nga kaipahua hipoki me nga taapiri.
• Kutikuti Takoto Taha Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te mahi i te mahi i runga i te mata teitei, penei i te hikoi, i te tauera ranei, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me te uaua ake.
• Kutikuti Takoto ki te taha me te Poi Pilates: Ka whakatakotoria he poi Pilates iti ki waenganui i nga pona waewae i tenei rereketanga, he wero atu ki nga uaua o te huha o roto.
• He kutikuti Takoto ki te taha me nga tap tap: I tenei rereketanga, kaua e noho tika nga waewae, ka piko nga turi me te patuki tahi i nga maihao, he rereke te aro o nga huha o roto me nga hiku.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Kutikuti Takoto Taha?

• Ko nga Porowhita Waewae ka whakakii ano i nga Kutikuti Takoto Taha na te mea ehara i te mea ka mahi noa i nga kaipahua hope me nga taapiri, engari ka pai ake te neke me te ngawari, te whakanui i te mahi katoa o te tinana o raro.
• Ko te korikori Piriti tetahi atu taputapu pai ki te Side Lying Scissors i te mea e whakakaha ana i nga glutes me nga hamstrings, e tautoko ana i te pai ake o te hiku me te tirohanga, he mea tino nui mo te mahi pai o te Side Lying Scissors.