Totoro Adductor

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Totoro Adductor

Ko te Adductor Stretch he mahi whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te kaha o nga huha o roto, hei whakapai ake i te nekeneke me te pumau o nga waewae. He mea pai mo nga kaitäkaro, kaingākau tinana, me te hunga takitahi e mahi ana i nga mahi e hiahia ana kia pai te neke o nga waewae. Ko te whakauru i tenei toronga ki roto i o mahinga ka taea te awhina i te aukati i te whara, te whakarei ake i nga mahi i roto i nga taakaro me nga mahi o ia ra, me te whakapai ake i te hauora tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Adductor

• Me ata anga whakamua ki nga hope, kia tika to tuara me to mahunga ki runga, kia rongo koe i te totoro ngawari ki o huha o roto.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 20 ki te 30 hēkona, me te manawa noa.
• I muri i te pupuri i te toronga, me ata whakaara ake to tinana ki runga ki te turanga timatanga.
• Whakahokia tenei mahi mo te 3 ki te 5 nga wa, i runga ranei i ta to kaiwhakangungu, i to kaiwhakangungu tinana ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Adductor

• Te Turanga Tika: Mo te toronga taapiri, timata ma te noho ki te papa me to tuara kia tika. Horahia o waewae ki tawhiti kia pai. Me mohio kei te tohu whakarunga o maihao me o turi. He mea nui tenei tuunga ki te aro ki nga uaua tika me te aukati i nga uaua, whara ranei.
• Te Totoro Ake: Me ata anga whakamua mai i ou hope, kia tika to tuara. Me rongo koe i te toronga o to huha o roto. A ape i te pupuhi, te pana kaha ranei na te mea ka raru te uaua, ka whara ranei. Ko te toronga me ata haere me te whakahaere.
• Kia mau tonu te toronga: Puritia te toronga mo te 15-30 hēkona ka whakangā. Whakahokia tenei mo etahi wa

Totoro Adductor He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Adductor?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Adductor Stretch. He mahi ngawari e awhina ana ki te toro i nga uaua o roto o te huha, e mohiotia ana ko te adductors. He mea nui ki te timata marie me te ngawari, me te whakanui ake i te toronga i te wa ka pai ake te ngawari. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea ki te mahi i raro i te tohutohu a te tohunga kua whakangungua i te tuatahi ki te whakarite kia tika te ahua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Adductor?

• Te Totoro Whakapiri Tu: Mo tenei rereketanga, tu tika, horahia o waewae ki te whanui, ka anga haere ki tetahi taha, ka piko te turi o te taha e okioki ana koe me te pupuri tonu i tetahi atu waewae.
• Totoro Whakapiri Supine: I roto i tenei rereketanga, ka takoto koe ki to tuara, ka piko o turi, ka tuu tahi nga kapu o ou waewae, katahi ka panaa o turi ki te whenua.
• Te Totoro Hunga Taha: Ko te whai i te tu whanui, ka huri i to taumaha ki tetahi taha me te pupuri i tetahi atu waewae kia tika, na reira ka toro atu nga uaua taapiri o te waewae torotika.
• Totoro Poroka: Ko tenei rerekee kua heke koe i runga i nga waewae e wha, ka horahia o turi ki waho kia pai, ka noho whakamuri ki o rekereke ki te toro atu i to taapiri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Adductor?

• Lunges: Ka mahi tahi nga Lunges me te Adductor Stretch i a raatau e aro ana ki nga uaua o te huha me nga uaua huha, tae atu ki nga taapiri, e whakarato ana i te mahi taurite me te whakarite kia rite te kaha me te toronga o nga uaua katoa o te tinana o raro.
• Hip Bridges: Hip Bridges hei whakakii i te Adductor Stretch ma te whakapakari i nga glutes me nga hamstrings, ka taea te pupuri i te tika me te nekeneke o te hip, he take nui ki te mahi tika me te haumaru i te Whakataetae.