Porowhita Hipi Totoro

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Porowhita Hipi Totoro

Ko te Hip Circles Stretch he whakakorikori whai hua i hangaia hei whakanui ake i te ngawari me te awhe o nga nekehanga i roto i nga hope, e whai waahi ana ki te kaha me te nekeneke o te tinana. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e mahi ana kia kaha te neke o te hope, ki te hunga ranei e whai ana ki te whakaiti i te mamae o te tuara o raro. Ko te mahi i tenei mahi ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te tupono o te whara, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga momo hakinakina me nga mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Porowhita Hipi Totoro

• Me timata ma te neke haere i ou hope ki te taha matau, me te mea e tarai ana koe ki te tuhi porowhita ki o hope.
• Kia mau tonu to tinana o runga, kia mau tonu o waewae ki te whenua i te wa e neke ana to hope anake.
• I muri i te whakaoti i etahi porowhita ki te taha matau, whakawhitihia nga tohutohu ka timata ki te neke i to hope i roto i te nekehanga porohita ki te taha maui.
• Whakahokia tenei mahi mo etahi meneti, kia mau tonu koe i te nekehanga puhoi me te whakahaere kia pai ai te totoro o ou uaua hope.

Nga Tohu mō te Whakaputa Porowhita Hipi Totoro

• Whakahaerehia o Nekehanga: Kaua e tere ki te mahi, kaua e kaha ki te piu i to hope. Engari, arotahi ki te whakahaere i o nekehanga. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara, engari ka whakarite kia whai hua koe ki te aro ki nga uaua huri noa i to hope me to matua.
• Kia Whakatokia o Waewae: Me mau tonu o waewae ki runga i te whenua i tenei mahi. Ko te hiki ake o ou waewae, ko te tu ranei i runga i ou maihao ka whakakore i to pauna me te whakaiti i te whai huatanga o te toronga.
• Tīmatahia te Iti me te Whakanui Ake: Mena he hou koe ki te toronga porowhita hope, he mea nui kia tiimata me nga porowhita iti me te whakanui haere i te rahi ka pai ake to ngawari. Ko te ngana ki te mahi porowhita nui i tenei wa ka arahi

Porowhita Hipi Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Porowhita Hipi Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori Hip Circles Stretch. He huarahi ngawari me te whai hua hei whakanui ake i te ngawari me te nekeneke i roto i nga hope. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa te mamae me te mamae, me whakamutu tonu te mahi. He pai pea mo te hunga hou ki te mahi i tenei mahi i raro i te tohutohu a tetahi tohunga kua whakangungua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Porowhita Hipi Totoro?

• Porowhita Hipi Nohoa: Noho ki te tapa o te tuuru, tuu o ringa ki runga i ou hope, ka huri porohita ki o hope, tuatahi ki tetahi huarahi, katahi ko tetahi.
• Porowhita Hip me te Roopu Atete: Tu me o waewae me te whanui o te huha me te here i to huha, katahi ka mahia nga porowhita hope, ka pana ki te parenga o te roopu.
• Porowhita Hip i runga i te Poi Pumau: Noho ki runga i te poi pumau me o waewae ki runga ki te papa, tuu o ringa ki runga i ou hope, ka huri i nga nekehanga porohita me o hope, tuatahi ki tetahi huarahi, katahi atu.
• Porowhita Hip i te Turanga Tapawha: Haere ki runga i nga whaa katoa, hikitia tetahi waewae ka mahi porohita ma to hope, tuatahi ki te huarahi kotahi, katahi

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Porowhita Hipi Totoro?

• Ko te Pigeon Pose tetahi atu mahi e whakakii ana i te Hip Circles Stretch na te mea ka tino tuwhera nga hope me te whakaroa i nga hiku hope, e whakatairanga ana i te nekeneke katoa o te hope.
• Ko nga Squats hei whakakii i te Hip Circles Stretch ma te whakapakari i nga uaua huri noa i te hope, tae atu ki nga glutes me nga whaa, ka taea te whakanui ake i te awhe o te nekehanga i roto i nga porowhita hope.