Takahia te Taahi Totoro

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Takahia te Taahi Totoro

Ko te Twist Step Stretch he whakakorikori hihiko e whakanui ana i te ngawari, te whakapai i te toenga, me te whakatairanga i te pai ake o te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki nga kaitakaro, kanikani, tetahi tangata ranei e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tinana me te nekeneke. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te whakakorikori o nga uaua, engari ka awhina ano hoki ki te whakamaarama i te uaua me te uaua, na reira ka pai ake te awhe o te nekehanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Takahia te Taahi Totoro

• Muri iho, anga whakamua me to waewae matau ka piko to turi matau ki te tuunga lunge, kia mau tonu to waewae maui ki muri ia koe.
• I a koe e pupuri ana i tenei tuunga lunge, me ata whiria to tinana o runga ki te taha matau, totoro atu to ringa matau ki muri i a koe me to ringa maui ki mua.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, ka rongo koe i te toronga mai i to huha maui me to huha, tae atu ki to rama.
• Ka mutu, kia ata hoki ki te waahi tiimata ka whakahoki ano i te korikori me to waewae maui ka hikoi whakamua me te kopikopiko ki te maui.

Nga Tohu mō te Whakaputa Takahia te Taahi Totoro

• Kia mau ki te Tikanga Tika: Ko tetahi o nga hapa e mahia ana e te tangata i te wa e mahi ana i te Twist Step Stretch ko te kore e pupuri i te tiaroaro tika. Ko o waewae me whanui te huha, kia tika to tuara, kia tapawha o hope. A ape i te kopikopiko i to tuara, ka piko ranei to tuara. Engari, arotahi ki te hurihuri mai i to matua.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia te toronga me nga nekehanga puhoi me te whakahaere. A ape i te korikori, i nga nekehanga tere ranei ka puta he whara. Ko te kopikopiko me mahi ngawari, ka rongo koe i te totoro ngawari, ehara i te mamae.
• Whakaha Tika: Ko te manawa he waahanga nui o nga mahi katoa, kaore he rereke ki te Twist Step Stretch. Whakanuia i a koe e whakareri ana mo te hurihanga, me whakamoha i a koe e mahi ana

Takahia te Taahi Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Takahia te Taahi Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Twist Step Stretch. He mahi ngawari me te whai hua ka taea te whakapai ake i te ngawari, te toenga, me te kaha matua. Heoi, pera i nga mahi katoa, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. Mēnā he āwangawanga, he mamae rānei, e tūtohu ana kia whakamutua te korikori tinana me te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, ki te taote ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Takahia te Taahi Totoro?

• Ko te Standing Twist Step Stretch ko te tu tika, te hikoi whakamua me tetahi waewae, me te kopikopiko i te rama ki te waewae takahanga.
• Ko te Runge Twist Step Stretch ko te hikoi whakamua ki roto i te tuunga lunge, ka kopikopiko i te rama ki te waewae lunged, ka totoro nga hiku hope me te rama.
• Ko te Whakanuia o te Taahi Tuhi Turi Teitei he hiki i tetahi turi ki te taumata o te hope, ka huri i te rama ki te turi kua ara ake, ka awhina i te toronga o nga hiku ka uru ki nga uaua matua.
• Ko te Taha Twist Step Stretch ko te hikoi ki te taha, kaua ki te anga whakamua, ko te kopikopiko i te rama ki te taha o te hikoi, kia hohonu ai te toronga ki nga obliques me te tuara o raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Takahia te Taahi Totoro?

• Piko Taha Tu: Ka whakakiia e tenei mahi te Twist Step Stretch i te mea e mahi ana i runga i nga uaua titaha me te whakapai ake i te ngawari o te tuara, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te toronga takahanga takahuri.
• Cat-Camel Stretch: Ka whakakiia e tenei mahi te Twist Step Stretch ma te whakatairanga i te nekeneke me te ngawari o te tuara, ka taea te awhina i te mahi me nga painga o te toronga takahanga takahuri.