Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Whakataki ki te Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl

Ko te Lever Lying Single Leg Curl he korikori kua whakaritea hei whakakaha me te whakakorikori i nga uaua hamstring o ou waewae. He pai mo te hunga timata me te hunga hikaka ki te whakapakari tinana, e tuku ana i te mahi whakangungu ka taea te whakapai ake i te pauna, te whakakotahitanga me te kaha o te tinana. He tino painga tenei mahi mo nga tangata e titiro ana ki te whakanui i o raatau mahi hakinakina, ki te whakaora mai i nga whara o nga waewae, ki te taapiri noa ranei i nga momo momo mahi ki o raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl

• Me mohio kei te noho to tinana ki runga i te tauera me te pupuri i nga ringaringa o te taha o te miihini kia pumau.
• Me ata korikori tetahi waewae ki runga kia taea, kia mau tonu te toenga o to tinana ki runga i te tauera.
• Kia mau ki te waahi teitei mo te wa poto, ka rongo i te paheketanga i roto i ou uaua.
• Whakahokia to waewae ki te tuunga timatanga, me te whakarite kia pai te korikori, katahi ka tuaruatia te mahi me tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl

• Te Nekehanga Mana: I te wa e mahi ana i te korikori, kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te hiki i te taumaha. Ehara tenei i te whakaiti i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me whai ki te whakamahi i te katoa o nga nekehanga i te wa e mahi ana. Pikohia to waewae ki runga i te mea e taea ana, katahi ka whakahokia ki raro. Ko nga mahi haurua, ko nga nekehanga waahanga ranei e kore e tino uru ki nga uaua hamstring, ka whakaiti i nga painga o te mahi.
• Kia Pumau te Hips: Ko te hapa noa ko te hiki ake i nga hope mai i te taumanu i te wa e koiri ana te taumaha. Ka taea e tenei te arahi ki te riu o raro me te whakaheke

Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Lying Single Leg Curl. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te taumaha ngawari kia pai ai te ahua me te aukati i te whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaikawe whare takaro ranei hei tirotiro i nga wa tuatahi kia tika ai te mahi. Pērā ki ngā mahi korikori katoa, he mea nui kia whakamahana i mua me te totoro i muri mai.

He aha ngā rerekētanga māori o te Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl?

• Ko te Stability Ball Hamstring Curl he whakakorikori tinana e uru ana ki te pumau me te taurite.
• Ko te Dumbbell Lying Leg Curl he putanga e whakamahi ana i te dumbbell kua tuu ki waenganui i ou waewae hei utu mo te miihini.
• Ko te Riipene Atete Takoto Waewae he rerekee e whakamahi ana i te roopu whakatete, na te mea he pai mo nga mahi whakangungu kaainga.
• Ko te Rerereti, te Tauera Takotoranga Waewae ranei he korikori tinana e whakamahi ana i te nekehanga whakaheke hei whakauru i nga hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Lever Takoto Tukotahi Waewae Curl?

• Nga Whakamatea: Ko nga mahi whakamate e aro ana ki nga hamstrings me nga glutes, he rite ki te Lever Lying Single Leg Curl, a ka uru ano ki te tuara o raro me te matua, na reira ka whakatairanga i te kaha o te tinana o raro me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te Lever Lying Single Leg Curl.
• Lunges: Ko nga lunges e aro tuatahi ana ki nga whaa, engari ka uru ano ki nga hamstrings me nga glutes, he rite tonu nga uaua i mahia e te Lever Lying Single Leg Curl. Ma te mahi lunges, ka taea e koe te whakapai ake i to pauna me te ruruku, ka awhina i te mahi i te Lever Lying Single Leg Curl me te pai ake o te ahua me te whakahaere.