Tauira Takoto Waewae Curl

• Kōaro Tinana: Ivi Wāri Gaio, Kakī
• Taputapu: Mikiama tuunga miihurangi
• Kōaro Mīhini: Hamstrings
• Kōaro Tuarua: Gastrocnemius, Sartorius, Soleus

Whakataki ki te Tauira Takoto Waewae Curl

Ko te Lever Lying Leg Curl he whakakorikori tinana o raro e aro nui ana ki nga hamstrings, me te whakauru ano i nga uaua me nga uaua kuao kau. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, e whai ana ki te whakapakari i te tinana o raro me te whakapai ake i o raatau mahi hakinakina. Ka taea e te mahi Lever Lying Leg Curls te whakarei ake i te tangi o te uaua, te whakanui i te mana mo nga nekehanga pahū, me te awhina i te aukati whara ma te whakatairanga i te whanaketanga uaua taurite.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tauira Takoto Waewae Curl

• Whakanohoia o waewae ki raro i te tauera hoe, kia rite te reanga ki te tuara o ou rekereke.
• Kia mau ki nga ringaringa o te taha o te miihini, kia mau tonu to rama ki runga i te tauera.
• Whakanuia me te kopikopiko i o waewae ki runga ki te tawhiti ka taea me te kore e hiki ake o waewae o runga mai i te papa, kia mau tonu o maihao, kia maeneene me te whakahaere o ou nekehanga.
• Horohia kia ata hoki koe i ou waewae ki te tuunga timatanga, kia mau te whānuitanga o nga nekehanga me te karo i nga nekehanga ohorere.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tauira Takoto Waewae Curl

• Te Nekehanga Whakahaere: I te wa e mahi ana i te korikori, kia mau tonu te korikori whakahaere. A ape i te whakamahi tere ki te hiki i nga taumahatanga. Engari, uru atu o hamstrings ki te kopikopiko i te taumaha ki runga ki o glute, okioki ki runga, ka ata whakaheke i te taumaha ki raro. Ma tenei ka whakarite i te kaha o te whakauru o nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me mohio ki te whakamahi i nga momo nekehanga katoa i te wa e mahi ana. Ko te tikanga o te whakaroa i o waewae ki raro o te nekehanga me te koiri i te taumaha ki runga ka taea. A ape i te mahi haurua i te mea ka iti te whai hua o te mahi.
• A karo Arch

Tauira Takoto Waewae Curl He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tauira Takoto Waewae Curl?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Lever Lying Leg Curl. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi ki te whakarite kia tika te mahi. Pērā i ngā mahi korikori tinana, mena he mamae, me mutu tonu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tauira Takoto Waewae Curl?

• Kouri Waewae Tu: Ko tenei rereketanga ko te tu i runga i tetahi waewae me te whakamahi i tetahi atu ki te kopiko i te taumaha ki to tinana.
• Kouri Waewae Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to tuara me o rekereke i runga i te poi pumau, katahi ka korikori o waewae ki to tinana i te hiki i to hope.
• Dumbbell Leg Curl: Ko tenei rereketanga ko te takoto ki runga i to kopu i runga i te papa papatahi me te putunga i waenganui i ou waewae, katahi ka korikori o waewae ki to tinana.
• Koropiko Waewae Tae Atete: Ko tenei rereketanga ko te here i te here parepare ki ou rekereke me te kopikopiko i to waewae ki to tinana i te wa e tu ana, e takoto ana ranei.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tauira Takoto Waewae Curl?

• Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts te Lever Lying Leg Curls ma te aro ki nga hamstrings me nga glutes mai i tetahi koki rereke, me te whakauru i te tuara o raro me te matua, ka taea te whakapai ake i te kaha me te pumau.
• Lunges: Ka mahi a Lunges i nga hamstrings, glutes, me te quadriceps, he rite ki te Lever Lying Leg Curls, engari he wero ano hoki i te toenga me te ruruku, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahinga tinana o raro.