Lunge me te Peke

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Lunge me te Peke

Ko te Lunge me te Peke he mahi hihiri e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te cardio, e aro nui ana ki nga whaa, nga glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He whiringa pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, e hiahia ana ki te whakapiki ake i te kaha o te tinana me te whakanui i te reanga ngakau. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi hei whakakaha ake i to ratau oranga tinana, whakatairanga i te ngaronga o te ngako, me te taapiri i nga rereketanga uaua ki o raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Lunge me te Peke

• Me anga whakamua me to waewae matau ki roto i te tuunga lunge, kia mohio kei runga tika to turi matau ki runga ake i to rekereke matau, ka piko to turi maui ka rewa ki runga ake i te whenua.
• Pana atu i te whenua me nga waewae e rua, peke ki te rangi ka huri i te tuunga o ou waewae ki waenganui-rangi, ka tau to waewae maui ki te lunge whakamua.
• Whakahokia ano tenei motini, me te huri i nga waewae i ia wa, me te whakarite kia maeneene me te whakahaere o o nekehanga.
• Me haere tonu tenei mahi mo te nui o te tukurua, te wa ranei e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Lunge me te Peke

• Peke Pahū: Ko te peke he waahanga nui o tenei mahi. Me mohio kei te whakamahi koe i ou uaua waewae hei whakakaha i te peke, kaua ko to torohaki anake. I a koe ka ara ake i te lunge, pana atu nga waewae e rua i te wa kotahi ka huri i to turanga waewae i waenganui-rangi, ka u marie ki te tuunga lunge. Ko te tikanga he kaupapa whakahaere, he pahū.
• Aukati i te whara o te Turi: Ko tetahi hapa noa ki te karo ko te tuku i to turi o mua kia toro atu i o maihao i a koe e pupuhi ana. Ka taea e tenei te whakararu i to turi, ka whara pea. Me whakarite kia kore to turi tuara e pa

Lunge me te Peke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Lunge me te Peke?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Lunge with Jump, engari he mea nui kia ata timata me te aro nui ki te hanga kia kore ai e whara. Mena he uaua rawa te peke, he whakararu ranei, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi ma te tango i te peke me te huri noa i nga lunges. Ka piki te kaha me te manawanui, ka taea e ratou te taapiri i te peke ki roto i nga mahi. I nga wa katoa ka tūtohu kia korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakangungu ranei i te wa e timata ana i tetahi tikanga whakakori tinana hou hei whakarite i te ahua me te tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Lunge me te Peke?

• Peke Huringa Whakamuri: Engari i te peke whakamua, ka peke whakamuri koe, ka peke ka huri waewae i te rangi.
• Runge Jump with Weights: Ko tenei rereketanga ka taapiri atu he wero ma te pupuri i nga dumbbells me nga kettlebells i o ringaringa i a koe e mahi ana i nga peke lunge.
• Plyometric Lunge Jump: He putanga pahū ake tenei ka pupuhi koe, katahi ka peke teitei ki runga, ka huri waewae ki te rangi.
• Peke Huringa me te Twist: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te peke lunge, engari ka taapirihia he rama ki te taha o te waewae o mua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Lunge me te Peke?

• Burpees: Ko te Burpees he mahi tinana katoa e whakanui ana i te kaha o te cardio o to mahi, he rite ki te Lunges me te Peke, me te mahi ano i nga uaua o raro o te tinana me te tinana o runga me te matua.
• Kaipiki Maunga: Ka whakakiia ano e tenei korikori te Lunges me te Peke i te mea ka piki ake te manawanui o te ngakau, te whakatairanga i te kakama me te ruruku, me te mahi i runga i nga uaua waewae kotahi i te wa e uru ana te matua mo te pumau.