Whakanuia i runga i te nohoanga

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Whakanuia i runga i te nohoanga

Ko te korikori Whakatairanga i runga i te Heamana he mahi tino whai hua ki te tinana o raro e aro ana ki nga whaawha, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga e titiro ana ki te whakapakari i te kaha ki nga kaitäkaro matatau e whai ana ki te whakarei ake i o raatau mahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahinga mo tona kaha ki te whakanui i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te uaua o te uaua, me te whakanui ake i te kaha o te tinana, kaore he hiahia mo nga taputapu omaoma motuhake.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakanuia i runga i te nohoanga

• Tu teitei me te whanui o nga waewae ki te taha o te huha, ka anga ki te tuuru.
• Piki ake to waewae matau ki runga i te tuuru, pehia ki raro ka mauria mai to waewae maui ki te tutaki ki to matau ka tu koe i runga i te tuuru.
• Kia tupato ki te hoki whakamuri, timata mai i to waewae matau, katahi ka mau mai to waewae maui ki raro kia tutaki ki te taha matau, ka hoki ano ki to tuunga tuatahi.
• Whakahokia ano tenei nekehanga, me te whakawhiti i te waewae matua ia wa ki te whakarite kia taurite nga mahi mo nga taha e rua o to tinana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakanuia i runga i te nohoanga

• Te Puka Tika: Piki ake to waewae matau ki runga i te tuuru, pehia ki raro ka mauria mai to waewae maui ki te tutaki ki to matau ka tu koe i runga i te tuuru. Kia ara to uma, kia tika to tuara. Me karo ki te anga whakamua, ki te piko ranei i runga i te mea ka whara te tuara.
• Te Nekehanga Whakahaere: Hokihia ki raro me te waewae matau, ka whai i te taha maui kia hoki koe ki te turanga timatanga. He mea nui ki te whakahaere i o nekehanga me te kore e tere ki te mahi kia kore ai e whara. Ko nga Hapa noa hei karo:
• He Te Whakatakoto Waewae: Me mohio kei runga katoa to waewae i te tuuru ina piki koe. Whakanohoia tetahi wahi anake o to waewae ki runga

Whakanuia i runga i te nohoanga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakanuia i runga i te nohoanga?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i nga mahi Whakapiki-a-Tuapapa. Heoi, me whakarite kia pakari, kia mau tonu te tuuru e whakamahia ana e ratou kia kore ai e whara. Me timata hoki ma te puhoi haere me te iti o te teitei mena e tika ana, me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake, ka kaha ake. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia aro ki te hanga me te tikanga kia kore ai e werohia, kia whara ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakanuia i runga i te nohoanga?

• Te Taahi-a-Rangi: Engari ki te piki totika ki runga, ka hikoi koe ki te taha o te tuuru, ka aro ki nga huha o waho me nga kopa.
• Whakanuia me nga Dumbbells: Ko te pupuri i te rua o nga dumbbells i te wa e mahi ana i te hikoi-ake ka taapiri ake te aukati, ka kaha ake te wero.
• Huringa Pahū: Ko tenei rereketanga he nekehanga tere, kaha ki te piki ki runga i te tuuru, te whakanui ake i te kaha o te ngakau me te mahi ki te whakaputa hiko.
• Whakamuri Whakamuri: Engari kaua e piki ki runga i te tuuru, ka timata koe i runga i te tuuru ka heke whakamuri, e whakanui ana i te whakaheke o nga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakanuia i runga i te nohoanga?

• Squats: He rite nga roopu uaua o te Squats ki te hikoi - te whaa, te gluteus, me te hamstrings. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakapakari i te tinana o raro me te whakapai ake i te ngawari, ki te whakakii i nga painga o te pikinga i runga i te tuuru.
• Te hiki i te kuao kau: Ko enei e aro nui ana ki nga uaua kuao kau, e mahi ana i nga wa e piki ana. Ma te whakapakari i o kuao kau ki tenei mahi, ka taea e koe te whakapai ake i to mahi pikinga me te kaha o te tinana o raro.