Whana Huringa Pateko

• Kōaro Tinana: Maaheni takazo., Kakī
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Kōaro Tuarua: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Whakataki ki te Whana Huringa Pateko

Ko te Static Lunge Kick he mahi hihiri e aro ana ki nga glutes, quads, me te hamstrings, e awhina ana ki te whakapakari me te tangi i te tinana o raro i te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Kei te pirangi te tangata ki te whakauru i nga Static Lunge Kicks ki roto i o raatau mahi ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana, ki te whakapai ake i te pumau, me te taapiri i nga momo momo ki o raatau mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Huringa Pateko

• Whakahekea to tinana ki te tuunga lunge, whakapikoa nga turi e rua ki te koki 90-tohu, kia noho tika to turi o mua ki runga ake i to rekereke me to turi tuara kei te rere noa atu i te papa.
• Pana atu me to waewae matau o mua ka whana i to waewae maui ki mua i runga i te teitei e taea ana e koe.
• Whai muri i te whana, whakahokia to waewae maui ki te turanga lunge taketake, kia mau tonu to waewae matau ki mua.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te tukanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Huringa Pateko

• Turanga Taurite: He mea nui te pauna i roto i tenei mahi hei karo i nga whara. Kaua e piko ki mua, whakamuri ranei. Kia noho tika to tinana, kia uru to matua, kia rite to taumaha ki waenga i nga waewae e rua.
• Nga Nekehanga Mana: Kia ata mahia ia nekehanga me te mana whakahaere. Ko nga nekehanga tere me te korikori ka puta he uaua, he whara ranei.
• Te whakamahana: Kaua e wareware ki te whakamahana i mua i te tiimata o te mahi. Ma te whakamahana tika ka piki te rere o te toto ki nga uaua, ka taea te aukati i nga whara me te whakarei ake i nga mahi. 5

Whana Huringa Pateko He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Huringa Pateko?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te mahi Static Lunge Kick. Engari, me timata ma te kaha ake o te kaha me te piki haere i te wa e pai ake ana te kaha me te toenga. He mea nui ano kia mau tonu te ahua kia kore ai e whara. Ki te kitea e ratou he wero, ka taea e ratou te whakamahi i te pakitara, i te tuuru ranei hei tautoko.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Huringa Pateko?

• Te Whana Hunga Taha: Engari i te peke whakamua, whakamuri ranei, ka peke koe ki te taha ka whana atu me te taha o te waewae.
• Curtsy Lunge Kick: Ko te takahi i tetahi waewae ki muri, ki te taha o tetahi, me te mea e mahi piko ana, ka whana whakamua me te waewae kotahi.
• Te Whana Pekepeke: He momo rerekee ake tenei, kei reira koe e mahi ai i te lunge tuuturu engari ka taapirihia he peke ka huri koe i nga waewae, ka whana whakamua i to taunga.
• Whana Lunge me nga Dumbbells: He wero ano tenei rereke ma te pupuri i nga dumbbells ki nga ringa e rua i te wa e mahi ana i te lunge me te whana.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Huringa Pateko?

• Ka taea hoki e te pikinga o te taha ki te whakakii i te Static Lunge Kicks i a raatau e aro ana ki te gluteus medius, e whakarato ana i te whakangoikoretanga o te tinana o raro ina honoa ki nga whana whana me nga hamstrings o nga whana lunge.
• Ka taea hoki e nga piriti glute te whakauru pai ki te Static Lunge Kicks na te mea ko nga whana lunge e mahi ana i nga whaa me nga hamstrings, ko nga piriti glute e aro ana ki nga uaua me nga uaua hope, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro.