Nga ruku i waenga i nga tuuru

• Kōaro Tinana: Triceps: Kōrero mō ngā hōtaka mahi tinana., Ngaata-poka Ure
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head

Whakataki ki te Nga ruku i waenga i nga tuuru

Ko te Dips between Chairs he whakakorikori tinana tino whai hua e aro nui ana ki nga triceps, nga pakihiwi, me te uma, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga kaha o tetahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea e pai ana, me rua noa nga tuuru pakari me te tuku i te kaha ki te mahi mai i te whakamarie o to ratau ake kainga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga ruku i waenga i nga tuuru

• Kia tupato ki te hapai ake i to tinana mai i te tuuru ma te pana ki raro i nga nohoanga me o ringaringa, ka toro atu o waewae ki mua i a koe me o waewae e tau ana ki runga i nga rekereke.
• Whakahekea to tinana ma te whakapiko i ou tuke kia hanga he koki 90-tohu, kia tata to tuara ki te tuuru.
• Whakahokia to tinana ki runga ki te waahi timatanga ma te toro atu o ringaringa me te whakamahi i te kaha o to triceps.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu to tinana ki te taha o nga tuuru me te mahi a to matua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga ruku i waenga i nga tuuru

• Puka Tika: I te wa e mahi ana i nga Dips, kia mau ki te ahua tika kia kore ai e whara me te whai hua ki te mahi. Puritia to uma ki runga, nga pakihiwi ki muri, me nga tuke kia tata ki to tinana i a koe e heke iho ana. Kaua e tukua o tuke kia mura mai ki nga taha na te mea ka raru to pakihiwi.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te tere haere i roto i te nekehanga. Whakahekea iho koe ki raro i runga i te puhoi me te whakahaere tikanga, ka pana whakamuri ki runga ki te tuunga timatanga. Ma tenei ka whakarite kia whakapau kaha o uaua puta noa i te korikori, ka awhina ki te karo i nga whara.

Nga ruku i waenga i nga tuuru He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga ruku i waenga i nga tuuru?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Dips between Chairs, engari he mea nui kia tupato i te mea me kaha te tinana o runga o tenei mahi. E taunaki ana kia timata ma te ngawari o nga rereke o te ruku, o etahi atu whakakorikori tinana o runga ki te whakapakari i te kaha i te tuatahi. Mēnā he āwangawanga hauora ōu, he pai ki te kōrero ki te tohunga whakapakari tinana, ki te tākuta rānei i mua i te ngana ki te whakakori tinana hou. Me whakarite kia mau tonu nga tuuru, kia kaua e paheke i te wa e mahi ana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga ruku i waenga i nga tuuru?

• "Te Weighted Dips Between Chairs": Mo te taapiri atu, ka taea e koe te pupuri i te pereti taumaha, te dumbbell ranei i waenganui i ou huha, i ou ponawaewae ranei i a koe e mahi ana i nga ruku.
• "Nga Waewae Whakanuia Nga Waewae Ki waenga i nga Tuaru": Ma te tuu i o waewae ki runga i tetahi atu tuuru, ki runga ranei i te papa teitei, ka nui ake te taumaha ki to tinana o runga, ka kaha ake te wero.
• "Te Puhoi Te Tempo i waenga i nga nohoanga": Ma te whakaheke i te tere o to ruku, ka whakanui ake koe i te wa e raru ai o uaua, ka nui ake te kaha me nga hua uaua.
• "Ka mau te Isometric i waenga i nga tuuru": Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te tuunga whakaheke o te ruku mo te wa kua whakaritea, ka wero i o uaua me te taumahatanga pateko.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga ruku i waenga i nga tuuru?

• Toronga Tricep: Ko nga toronga o Tricep e tino aro ana ki nga triceps, koinei nga uaua tuatahi e whakamahia ana i roto i te ruku, te whakapai ake i te kaha me te tangi o enei uaua me te whakahaere i nga riu whai hua ake.
• Mahere: Ka awhina nga papa ki te whakapakari i te matua, he mea tino nui mo te pupuri i te ahua tika me te taurite i te wa e ruku ana i waenga i nga tuuru, na reira ka pai ake te pai o te mahi.