Nga Kaiwhaiwhai Totoro

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Nga Kaiwhaiwhai Totoro

Ko te Runners Stretch he korikori whai hua i hangaia ma te hunga kaitäkaro, ina koa ki te hunga omaoma, engari he pai hoki mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i to raatau ngoikore me te kaha o te tinana. Ko tenei mahi e aro ana ki nga hiku hope, hamstrings, me te quadriceps, te whakanui ake i te nekehanga katoa me te whakaiti i te tupono o nga whara. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te Runners Stretch ki roto i a raatau mahi ki te awhina i te whakaora i nga uaua, te whakapai ake i o raatau mahi omaoma, ki te pupuri noa ranei i te tinana hauora me te pai.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Kaiwhaiwhai Totoro

• Me hikoi nui ki mua me to waewae matau, kia mau tonu to waewae maui ki muri ia koe.
• Whakahekea to tinana ki te tuunga lunge, piko to turi matau me te pupuri i to waewae maui kia tika.
• Me anga whakamua ka tuu o ringaringa ki tetahi taha o to waewae matau, totoro te hamstring o to waewae maui.
• Kia mau ki tenei turanga mo te 30 hēkona, ka huri i nga waewae ka tuaruatia te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Kaiwhaiwhai Totoro

• **Whakaorangia te Puka Tika**: Kia tika te mahi i te Runners Stretch, kia kotahi to waewae ki mua me tetahi ki muri. Ko te turi o mua kia tika ki runga i te rekereke, ko te waewae o muri kia tika. A ape i te piko o te turi o muri, te tuku ranei i te turi o mua ki mua i o maihao na te mea ka raru to hononga me o uaua.
• **Kia Totika To Tumuri**: Ko te hapa noa o te tangata ko te huri i te tuara i a ia e mahi ana i tenei toronga. Me noho tika to tuara ka hikina to uma. Ka awhina tenei ki te wehe i te toronga o to huha me nga uaua huha me te aukati i te raru o to tuara.
• **Whakaorangia te Totoro**: Me pupuri e koe te Runners Stretch mo te iti rawa 30 hēkona ki te kotahi meneti ki ia taha. Ma tenei ka taea e o uaua te whakaroa me te roa. A ape i te pekepeke

Nga Kaiwhaiwhai Totoro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Kaiwhaiwhai Totoro?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi Runners Stretch. He totoro pai mo nga hamstrings, kuao kau, me te hope. Heoi, pera i nga mahi hou, he mea nui kia puhoi te tiimata me te whakarite kia tika te ahua kia kore ai e whara. Mena ka pa he mamae i te wa e toro ana, me whakamutu tonu. He painga pea mo te hunga katahi ka timata te totoro i raro i te arataki a tetahi tohunga ngaio kua whakangungua, he kaiwhakaako whakapakari tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Kaiwhaiwhai Totoro?

• Ko te Totoro o te Kaiwhaiwhai Nohonga ka mahia ma te noho ki te whenua, ka toro atu tetahi waewae ki mua i te wa e piko ana tetahi atu waewae ki roto, ka anga whakamua ki te waewae toroa.
• Ko te Totoro o te Wall Runner me tuu o ringaringa ki runga i te pakitara, ka hikoi tetahi waewae ki muri, ka pehia te rekereke ki te papa, ka totoro te kuao kau me te hamstring o te waewae o muri.
• Ka mahia te Totoro a te Runner Runner ma te takahi i tetahi waewae ki mua ki roto i te lunge, kia tika te waewae o muri me te pehi i te rekereke ki te whenua.
• Ko te Totoro o te Rerenga Runner ko te noho ki te whenua, me te whakakotahi i nga kapu o o waewae, me te pehi i o turi ki te papa, me te anga whakamua ki te totoro i nga huha o roto me te hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Kaiwhaiwhai Totoro?

• Ko te "Hip Flexor Stretches" he tino pai ki te Runners Stretch i te mea e aro ana ratou ki nga whiri o te hope, he uaua ki te hunga omaoma, ka taea te whakapai ake i te roa o te hikoi me te pai o te oma.
• Ko te "Calf Raises" hei whakakii i te Runners Stretch ma te whakakaha i nga uaua o raro o te waewae, ka pai ake te ahua omaoma me te whakaiti i te tupono o nga whara penei i te hiku.