Te whakamahana i roto i te Lunge

• Kōaro Tinana: Kakī
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Te whakamahana i roto i te Lunge

Ko te mahi whakamahana i roto i te Lunge he mahinga whai hua e awhina ana ki te whakarei ake i te ngawari me te kaha i roto i te tinana o raro, e aro nui ana ki nga hope, huha, me nga kopa. He whakakorikori pai mo nga kaipara, kaingākau tinana, me nga tangata o nga taumata whakapakari tinana katoa e whai ana ki te whakapai ake i to ratau tinana katoa me te tu. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea he whakarite noa i te tinana mo nga mahi whakangungu kaha ake ma te whakanui ake i te mahana o te tinana me te rere o te toto, engari ka awhina ano hoki ki te whakapai i te toenga, te whakakotahi me te maarama tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Te whakamahana i roto i te Lunge

• Me anga whakamua me to waewae matau, ka u ki runga i to rekereke i te tuatahi, katahi ko o matimati, ka piko nga turi e rua kia heke iho ki te tuunga lunge. Ko to turi matau me noho tika ki runga ake i to rekereke, ko to turi maui kia rere ki runga ake i te whenua.
• Pana atu me to waewae matau kia hoki ki te turanga timatanga.
• Whakahokia ano te mahi me to waewae maui ka hikoi whakamua ki roto i te lunge.
• Haere tonu ki te huri i nga waewae mo te wa e hiahia ana koe, me te tukurua ranei, kia mau tonu to tuara kia tika, kia mau tonu to mahi puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Te whakamahana i roto i te Lunge

• Te whakamahana: I mua i to tiimata i te pupuhi, he mea nui kia whakamahana tika. Kia 5-10 meneti te iti rawa ki te mahi i nga mahi cardio ngawari penei i te korikori me te pekepeke. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te tere o te ngakau me te tohanga, te whakarite i o uaua mo te whakangungu i mua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Whakauru Matua: Ko te hapa noa ko te kore e uru ki te matua i te wa e pupuhi ana. Te pupuri i to

Te whakamahana i roto i te Lunge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Te whakamahana i roto i te Lunge?

Ae, ka taea e te hunga timata ki te mahi i nga mahi whakamahana i te Lunge. He huarahi pai ki te totoro me te whakapakari i te tinana o raro, tae atu ki nga hope, nga huha, me nga kuao kau. Heoi, he mea nui kia ata timata me te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Me timata te hunga timata ki te iti ake o nga nekehanga me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te ngawari. He pai ano te whai i te kaiwhakangungu, i te kaiwhakangungu mohio ranei hei tirotiro i te tuatahi kia tika ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Te whakamahana i roto i te Lunge?

• Te Whakamahana Huringa Whakamuri: Engari ki te neke whakamua, ka anga whakamuri koe ki roto i te lunge, e aro ana ki nga uaua paku rereke ka awhina i te whakapai i te toenga.
• Te Whakamahana i te Hunga-Tau: Ma tenei rerekee ka hikoi koe ki te taha ki roto i te lunge, ka taea e koe te whakamahana me te toro i o huha o roto, o waho.
• Te Whakamahana Hikoi Hikoi: Ko tenei putanga ko te lunge whakamua me tetahi waewae, katahi ka kawe mai tetahi atu waewae ki mua ki roto i te lunge, ka whai hua te neke whakamua, ka kaha ake te hihiko me te ngakau.
• Te Whakamahana i te Jumping Lunge: He momo rerekee ake tenei, ka peke koe ki te huri i nga waewae i roto i te tuunga lunge, he huarahi pai tenei ki te whakanui ake i te tere o te ngakau me te whakamahana i te tinana katoa.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Te whakamahana i roto i te Lunge?

• Nga Turi Teitei: Ko nga turi teitei he mahi tino pai i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua rite ki te lunges - te whaa, te hamstrings, me te glutes - me te awhina hoki ki te whakapai ake i to ngawari me te toenga, he mea tino nui mo te mahi tika.
• Porowhita Hip: Ma te mahi porowhita hope, kei te whakamahana koe i nga hiku o te hope me nga uaua a tawhio noa, e uru nui ana ki nga lunges, na reira ka pai ake te whakawhiti ki roto i te whakamahanatanga o te lunge me te aukati i nga taumahatanga, te whara ranei.