Thumbnail for the video of exercise: Nga taura whawhai ki te taha mau patu

Nga taura whawhai ki te taha mau patu

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaKakī
TaputapuTaua Taonaaimassage orbunifu
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Nga taura whawhai ki te taha mau patu

Ko te Battling Ropes Alternate Arms Side Lunge he whakakorikori tinana katoa e whakakotahi ana i te whakangungu kaha me te whakamahana ngakau. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa e titiro ana ki te whakapai ake i to raatau kaha, te kakama, me te manawanui. He tino painga tenei mahi na te mea e whaaia ana e ia nga roopu uaua maha i te wa kotahi, ka waiho hei whiringa pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakanui ake i o raatau pumau, te kaha o te waewae, me te kaha o te ringaringa me te whakakaha ake i o raatau oranga ngakau.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga taura whawhai ki te taha mau patu

  • Tīmatahia te mahi ma te whakaheke i to tinana ki te taha maui ki to taha matau, ka piko to turi matau me te pupuri i to waewae maui kia tika.
  • I a koe e pupuhi ana, whakaarahia to ringa matau ki runga, ki raro i runga i te nekehanga kaha ki te hanga ngaru i roto i te taura.
  • Na, hohoro te huri ki te mahi i te lunge taha ki to taha maui i te wa e nekehia ana e to ringa maui te taura.
  • Haere tonu ki te whakawhiti i waenga i nga taha matau me te taha maui, me te whakawhiti i te nekehanga o te taura ki ia ringa mo te nui o te whakahoki, te wa ranei.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga taura whawhai ki te taha mau patu

  • Te Huringa Tika: I a koe e kuhu ana ki roto i te lunge taha, me whakarite kia mau tonu te turi ki runga ake o te rekereke o to waewae. Ko tetahi atu waewae kia tika. A ape i te tuku i to turi ki mua i ou maihao na te mea ka raru te turi. Waihoki, kia noho tika to tuara me to uma ki runga kia kore ai e whara te tuara.
  • Te Nekehanga Taura: Ina tae mai ki nga taura whawhai, whakahurihia o ringa ki runga me raro ka hanga ngaru i roto i nga taura. Ko te nekehanga kia pahū engari kia whakahaeretia. Ko te hapa noa ko te whakamahi i nga ringa anake hei neke i te taura. Engari, whakamahia to tinana katoa, ina koa to matua, ki te whakaputa i te

Nga taura whawhai ki te taha mau patu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga taura whawhai ki te taha mau patu?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi korikori Pakanga Ropes Alternate Arms Side Lunge. Heoi, he mea nui kia timata ma te taura taumaha mama ake me te wa poto kia kore ai e whara. He mea nui ano te ako i te ahua tika hei whakanui ake i nga painga o te mahi me te aukati i nga whara. Mena ka taea, me mahi e te hunga timata i tenei mahi i raro i te tirotiro a te tohunga ngaio kua whakangungua kia tika ai ta ratou mahi. Pērā ki ngā mahi whakakori tinana, he mea nui ki te whakarongo ki to tinana kia kaua e pana wawe.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga taura whawhai ki te taha mau patu?

  • Nga taura Taupatupatu Nga Pa Whakamua Whakamua: Hurihia te ahunga o te lunge, ka anga whakamua kaua ki te taha.
  • Nga Taura Whawhai Nga Pu Whakamuri Whakamuri: Huri whakamuri ki roto i te lunge, me te haere tonu ki nga ringa rereke.
  • Taupatupatu Taura Hukarere Patu: Whakakapia te lunge taha ki te squat, kia mau tonu te nekehanga o te ringa.
  • Nga Taura Hukarere Huke Puke Huke: Tāpirihia he peke i waenga i nga lunges mo te wero cardio.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga taura whawhai ki te taha mau patu?

  • Dumbbell Lunges: Ko tenei nekehanga e whakakii ana i te Pakanga Ropes Alternate Arms Side Lunge ma te whakapakari ake me te whakakorikori i nga uaua o raro o te tinana tae atu ki nga whaa, glutes, me nga hamstrings, me te whakapai ake i to pauna me te whakakotahitanga he mea nui mo te mahi pai o te taha.
  • Push-ups: Ko nga pana-ake e whakakii ana i nga Ropes Whawhai Taha Taha Taha Ma te mahi i te tinana o runga me te kaha matua, he mea nui kia mau tonu te ahua me te kaha ina whakamahi i nga taura whawhai.

He kupu whakaurunga mō Nga taura whawhai ki te taha mau patu

  • Te Whakapakari i te Ropes Taha Mahi Hune
  • Ko Nga Mahi Toning Huha me nga taura whawhai
  • Ko te Whakaakoranga Tauera Rope mo te Taha Taha Papu
  • Whakangungu Whakakaha mo nga huha me nga taura whawhai
  • Ko Nga Mahi Tauira Whakapakari mo nga uaua Waewae
  • Te Mahi Hune Taha me nga taura whawhai
  • Te Whakapakari i nga taura Huaha Whakamahinga Whakatau
  • Te Korikori Tinana Raro me nga taura whawhai
  • Mahi Whakapakari Taura i te Huha
  • Ko te Whakaakoranga Taura Whakapakari i te Taha Hune.