Nga Tuhi Hipi

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Quadriceps

Whakataki ki te Nga Tuhi Hipi

Ko te Hip Thrusts he mahi tino whai hua e aro ana ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, na reira ka whakatairanga i te kaha me te pumau o te tinana. He pai tenei mahi mo te hunga e hiahia ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi hakinakina, ki te whakapai ake i te ahua o te tinana, ki te whakaora ranei i etahi whara. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Hip Thrusts ki roto i o raatau mahi whakangungu i a raatau e awhina ana ki te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakanui i nga mahi katoa i etahi atu hiki me nga mahi tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Tuhi Hipi

• Ma te mau o ou waewae ki runga ki te whenua ka piko o turi, panaia o rekereke ki te hiki i te pere ma te toro atu o hiku ki runga ki te tuanui.
• I te tihi o te nekehanga, me hanga e to tinana he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te tuarua, kia mohio kei te tino mahi o glutes.
• Whakahokia te paera ki raro ki te tuunga timatanga ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Tuhi Hipi

• **Kia Tiaki te Puka:** Kia mau tonu to kauae me te titiro whakamua ki te pupuri i te tuara koretake puta noa i te mahi. A ape i te piko o to tuara, ka puta te mamae o raro. Engari, arotahi ki te kopiri i o glutes i te tihi o te nekehanga.
• **Te Nekehanga Mana:** Mahia te pana o te hope i runga i te mana whakahaere. A ape i te whakakorikori i te nekehanga, te whakamahi tere ranei ki te hiki i to hope. Ehara tenei i te whakaiti noa i te whai huatanga o te mahi, engari ka piki ake te tupono o te whara. Whakahokia to hope ki raro i muri

Nga Tuhi Hipi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Tuhi Hipi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga turi hipoki. He tino painga tenei mahi mo te whakapakari i nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te tiimata me te iti ake te taumaha, ahakoa ko te taumaha noa o te tinana kia mohio kei te whakamahi tika ratou me te karo i te whara. I a ratou e kaha ake ana, e pai ake ana ki nga mahi korikori, ka piki haere te taumaha. I nga wa katoa ka tohutohuhia kia whai tetahi kaiwhakangungu, takitahi mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te mahi i te tuatahi kia pai ai te ahua.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Tuhi Hipi?

• Kotahi-Waewae Hip Thrust: Ko tenei rereketanga e hiahia ana ki te mahi i te peke hipoki me te waewae kotahi i runga i te whenua, ka whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Barbell Hip Thrust: Ko tenei ko te whakatakoto i te paera taumaha ki runga i ou hope hei taapiri i te atete i a koe e mahi ana i te wero hope.
• Te Whakatairanga Hipi Taapiri: Ko tenei rereketanga ko te whakamahi i te roopu aukati huri noa i ou turi kia kaha ake ai te uru atu o ou hiku me o huha i te wa e mahi ana koe.
• Swiss Ball Hip Thrust: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i to tuara o runga ki runga i te poi Swiss i te wa e papatahi ana o waewae ki runga i te papa, e awhina ana ki te wero i to pauna me te whakauru i to matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Tuhi Hipi?

• Ka whakakiia ano hoki e nga deadlifts nga pana o te hope i a raatau e aro ana ki te mekameka o muri, kei roto ko nga hamstrings me nga glutes, te whakapakari i enei uaua me te whakapai ake i te mahi o te hope.
• Ko nga piriti glute, he rite ki te wero o te hope, ka wehe i nga uaua glute engari ka uru ano ki nga hamstrings, e whakarato ana i te momo me te taurite ki o mahi whakangungu.