Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Quadriceps

Whakataki ki te Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa

Ko te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Papa he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga glutes, hamstrings, me te matua, me te whakapai ake i te neke me te pumau. He korikori pai mo te tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea karekau he taputapu ka taea te mahi ki hea. Ka hiahia nga tangata ki te mahi i tenei mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o raro, me te whakanui i te mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa

• Kia mau o ringaringa ki o taha me nga nikau e anga ana ki raro, uru atu to uho me te kohi i o hiku i a koe e hikina ana o hiku mai i te whenua tae noa ki te hanga raina tika o ou turi, hope, me o pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona e rua, me te whakarite kia mau tonu to puku me te hiki o ou hope ma te whakamahi i ou hiku, kaua ko to tuara o raro.
• Whakahokia to hope ki raro ki te tuunga timatanga i te wa e mau tonu ana te taumahatanga i roto i to papa.
• Whakahokia tenei mahi mo te maha o nga tukurua e taunakitia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa

• Whakauruhia to Core: I mua i te hiki ake i to hiku mai i te papa, uru atu to uho ma te toia to puku puku ki roto ki to tuara. Ka awhina tenei ki te whakapumau i to tinana i te wa e korikori ana me te whakaiti i te tupono o te whara o raro.
• Whakaarahia me te Puritia: I a koe e hikina ana o hiku mai i te papa, whaia ki te hanga raina tika mai i ou turi ki o pakihiwi. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, me te kopiri i o glutes ki runga o te nekehanga. A ape i te he o te whakaroa i to tuara, ka whara.
• Te Nekehanga Mana: Whakahokia o hope ki te papa ma te puhoi me te whakahaere. A ape i te hapa noa o te tuku i to

Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Glute Bridge Two Legs on Floor korikori. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga glutes, hamstrings, me te matua. Anei nga hikoinga: 1. Takoto to tuara me o waewae ki runga ki te whenua, ka piko nga turi. Ko o waewae me wehe te whanui o te huha. 2. Whakanohoia o ringa ki to taha, nga nikau ki raro. 3. Panahia o rekereke ka hikina o hope mai i te whenua me te pupuri i to tuara kia tika. 4. Kotēhia ō glutes ki runga ka pupuri mō te hēkona. 5. Whakahokia to hope ki te waahi timatanga. Kia mahara ki te pupuri i o nekehanga me te pupuri i to manawa puta noa i te mahi. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui ki te tīmata ki ngā mea e pai ana ki a koe me te whakanui haere i te kaha kia pai ake ai to kaha me to manawanui. Mena ka mamae koe, me mutu tonu koe ka korero ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakarato hauora ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa?

• Piriti Glute me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki te taha o nga huha hei whakanui ake i te aukati me te wero i nga glutes.
• Piriti Glute me te Taumaha: I konei, ka utaina he pereti taumaha, he dumbbell ranei ki runga i nga hiku kia kaha ake ai te aukati me te wero i nga glutes me nga hamstrings.
• Hikoi Piriti Glute: Ko tenei rereketanga ko te hiki i tetahi waewae i te wa e mau tonu ana te tuunga piriti, e whakanui ana i te taurite me te pumau.
• Piriti Glute i runga i te Poi Pumau: I tenei rereketanga, ka whakanohohia nga waewae ki runga i te poi pumau hei utu mo te papa, ka piki ake te wero mo te matua me te glutes na te mata koretake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa?

• Ko te Hip Thrusts tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Papa i te mea e aro ana hoki ki nga glutes me nga hamstrings, engari he nui ake te awhe o te nekehanga, tera pea ka piki ake te uaua me te kaha.
• Ko nga Deadlifts e whakakii ana i te Piriti e rua nga Waewae i runga i te Papa ma te aro ki te mekameka o muri, kei roto ko nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, na reira ka pai ake te kaha o te tinana me te pumau.