Nga Waewae Tahi Hipi Tutuki

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Quadriceps

Whakataki ki te Nga Waewae Tahi Hipi Tutuki

Ko te Tuaki Hipi Waewae Takitahi he whakakorikori tinana kaha o raro e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e whakatairanga ana i te kaha, te pumau, me te taurite. He pai tenei korikori mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki o raatau kaha. Kei te pirangi te tangata ki te whakauru i nga Waewae Waewae Hip Thrusts ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te kaha o te tinana, ki te whakakaha ake i nga mahi hakinakina, me te whakaiti i te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Waewae Tahi Hipi Tutuki

• Whakamuri ki muri kia okioki to tuara o runga ki te tauera, me te pupuri i to waewae toroa kia tika, kia mau tonu to waewae ki te whenua.
• Panahia to rekereke kua whakatohia, ka ara ake o hiku mai i te whenua, ka peia ki runga i te wa e mau tonu ana to waewae roa ki to tinana.
• Tatari ki te tihi o te nekehanga, me te whakarite kia hanga to tinana i tetahi raina tika mai i to pakihiwi ki to turi.
• Whakahokia o hope ki raro ki te turanga tuatahi, kia mau tonu te mana me te kore e pa ki te whenua, katahi ka tuaruatia te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana i mua i te huri ki tetahi atu waewae.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Waewae Tahi Hipi Tutuki

• Whakahaerehia o Nekehanga: Ko te hapa noa ko te tere o te mahi, ka whara. He mea nui ki te whakahaere i o nekehanga, i runga i te piki me te heke. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara, engari ka kaha ake te whakauru i o uaua.
• Whakauruhia to Core: Kia tino whai hua koe i roto i te mahi, he mea nui ki te whakauru i ou uaua matua

Nga Waewae Tahi Hipi Tutuki He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Waewae Tahi Hipi Tutuki?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori waewae kotahi te Hip Thrusts. Heoi, e taunaki ana kia timata ma te korikori Hip Thrust, Glute Bridge ranei hei whakapakari i te kaha me te ahua tino pai i mua i te ahu whakamua ki te rereke-waewae. Ko te Waewae Waewae Hip Thrust he mahi tino matatau ake, me te taumata pai o te toenga, te kaha matua, me te kaha o te glute. He mea nui tonu ki te whakarite kia tika to mahi whakangungu kia kore ai e whara, na reira ka hiahia pea te hunga timata ki te rapu tohutohu mai i te kaiwhakangungu, i te tohunga tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Waewae Tahi Hipi Tutuki?

• Te Hunga Hipi Waewae Kotahi me te Dumbbell: Kei roto i tenei momo rerekee he dumbbell kua tuu ki runga i to hope hei taapiri i te taumaha me te aukati.
• Te Hunga Hipi Waewae Takitahi Whakanuia: I tenei rereketanga, ka tuuhia o pakihiwi ki runga i te mata teitei penei i te taupae, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga.
• Te Waewae Tuhi Hipi Te Poi Pumau: Ko tenei rereketanga ko te mahi korikori me to tuara ki runga i te poi pumau, te whakanui i te toenga me te whakauru matua.
• Te Huringa Hipi Waewae Kotahi: Ko te whakamahi i te kopae reti i raro i to waewae, me te taapiri i tetahi huanga o te koretake me te uaua ake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Waewae Tahi Hipi Tutuki?

• Ko te Bulgarian Split Squats tetahi atu tino pai ki te Tuaki Hipi Waewae Takitahi na te mea ka aro ano ratou ki tetahi waewae i ia wa, ka whakanui ake i te toenga me te kaha kotahi, me te whakauru ano i te whanuitanga o nga uaua o raro o te tinana penei i te whaa me te hamstrings.
• Ka taea hoki e te Deadlifts te whakanui ake i nga painga o te Tuhi Waewae Hipi Kotahi i a raatau e aro ana ki nga uaua mekameka o muri, tae atu ki nga glutes, hamstrings, me te tuara o raro, e whakatairanga ana i te kaha o te tinana o raro me te pumau.