Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Quadriceps

Whakataki ki te Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa

Ko te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Papa he mahi tino whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga glute, hamstrings, me nga uaua matua. He pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau e titiro ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana me te u. Ko te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga ka taea te whakanui ake i to mahi i etahi atu mahi, te whakapai ake i to tuunga, me te whakaiti i te mate o nga whara o muri me nga turi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa

• Kia mau o ringaringa ki o taha me o ringaringa e anga ana ki raro.
• Whakahau me te pana i o rekereke, ka hikina atu o hiku mai i te papa me te pupuri i to tuara kia tika.
• Kia mau ki te tihi o te piriti mo etahi hēkona, ka pehia o glutes ki te whakauru katoa.
• Whakaongohia, ka ata whakahekehia o hope ki raro ki te papa kia hoki ki te turanga timatanga. Whakahokia tenei motini mo te maha o nga mahi e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa

• Whakauruhia to Core: Ko tetahi o nga hapa noa e mahia ana e te tangata me te piriti glute ko te kore e uru ki o raatau kaupapa. Ka taea e tenei te arahi ki te riu o raro. Kia mau tonu to puku puta noa i te mahi katoa hei tiaki i to tuara o raro me te whakarite kei te mahi o glutes i nga mahi.
• Kaua e Whakanuia: I te wa e hiki ana to hope, kia tupato kei pana teitei. Ka taea e te whakaroa te taumaha ki to kaki me to tuara. Ko to tinana mai i ou pakihiwi ki ou turi me hanga he raina tika ki te tihi o te nekehanga.
• Kohia o hiku: Ki te whai hua i roto i nga mahi korikori, kohia o glutes ki te tihi o te piriti. Ehara tenei

Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Glute Bridge Two Legs on Floor korikori. He mahi tino pai ki te timata i te mea e awhina ana ki te whakapakari i nga hiku, te tuara o raro, me te hamstrings. Anei me pehea e taea ai e koe: 1. Takoto to tuara ki runga i te whariki, kia mau o ringa ki o taha. 2. Whakapikohia o turi ka tuu o waewae ki runga ki te papa, kia whanui te huha. 3. Panahia o rekereke ki te papa ki te hiki ake i to hiku mai i te whenua ma te kopiri i ou glutes, ka hanga he raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi. 4. Tatari me te kotēhia ō glute ki runga, kātahi ka āta whakahekehia ō hope kia hoki mai ai ki te tūranga tīmata. 5. Whakahokia mo te maha e hiahiatia ana o te tukurua. Kia maumahara, he mea nui kia mau tonu to mahi me te pupuri i te mana whakahaere puta noa i te kaupapa. Mēnā ka pārekareka ki a koe, he mamae rānei, mutu te whakakorikori tinana me te whakaaro ki te toro atu ki tetahi tohunga ngaio tinana, kaiwhakaora tinana ranei.

He aha ngā rerekētanga māori o te Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa?

• Piriti Glute me te Roopu Aatete: Ma te whakanoho i te roopu aukati ki o huha, ka taea e koe te taapiri atu i te taumata uaua me te pai ake o te whakauru i o glute o waho.
• Piriti Glute Whakanuia: Ma te whakanoho i o waewae ki runga i te papa teitei penei i te papapae, i te hikoi ranei, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te whai i o glutes me to hamstrings.
• Piriti Glute me te Taumaha: Ko te taapiri i te pereti taumaha, i te dumbbell ranei i runga i ou hope ka nui ake te aukati, ka kaha ake te mahi o ou uaua.
• Glute Bridge Maehe: Ko tenei rereketanga ko te hiki ake o ou turi ki to uma i te wa e tu ana koe i te piriti, ka taapirihia he wero tuuturu ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Piriti Glute E rua nga Waewae i runga i te Papa?

• Nga Whakamatea: Ko nga whakangao mate tetahi atu mahi ka taea te whakakii i te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Papa i a raatau e mahi ana i nga roopu uaua, otira ko nga glutes me nga hamstrings, ka taea te whakapai ake i te nekehanga hinge hip, he waahanga nui ki te mahi pai i nga piriti glute.
• Hip Thrusts: Hip Thrusts Ka taea te taapiri nui ki te Piriti Glute e rua nga Waewae i runga i te Papa i te mea e aro nui ana ratou ki nga glutes, engari ka uru ano ki te matua, te hamstrings, me te tuara o raro, te whakanui ake i nga painga o nga piriti glute ma te whakapai ake i te kaha o te glute me te nekeneke o te hope. .