Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Quadriceps

Whakataki ki te Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge

Ko te Leg Over Knee Glute Bridge he mahi whakakaha i te tuatahi o te whakakaha i nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapai ake i te taurite, te pumau, me te whakatikatika tinana. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e titiro ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana me te tuunga. Ka whiriwhiri pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te tautoko i te oranga tinana, te awhina i te aukati i te whara, me te whai waahi ki nga mahi pai ake i nga momo hakinakina me nga mahi o ia ra.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge

• Whakawhitihia to rekereke matau ki runga i to turi maui, kia mohio kei te tuwhera to turi matau ki te taha ki te ahua-wha.
• Ma te pana i to rekereke maui, hikitia o hiku mai i te whenua tae noa ki te hanga raina tika o to tinana mai i ou pokohiwi ki to turi maui.
• Tatari mo te wa poto ki runga, kia mohio kei te tino mahi o glutes.
• Whakahokia to hope ki raro ki te whenua, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri me te mahi i nga hikoinga me to rekereke maui ki runga i to turi matau.

Nga Tohu mō te Whakaputa Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge

• ** Whakauruhia to Koro me to Puta**: I a koe e hikina ana o hiku mai i te whenua, kia mau ki te whakauru i to uho me te kohi i o hiku ki runga o te nekehanga. Ma tenei ka whakarite kia kaha te whakauru o nga uaua me te aukati i te riu o raro o muri, he hapa noa te nuinga o nga tangata.
• **Whakahaere Mana**: A ape i te tere o te nekehanga. Engari, whakaarahia me te whakaheke i to hope i runga i te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka awhina i nga uaua tika me te aukati i te whara.
• **Kia noho humarie to kaki me to pakihiwi**: Ko tetahi atu he ko te whakapakeke i te kaki me nga pakihiwi i te wa e mahi ana. Whakamātauria ki te noho māhorahora me te arotahi i te kaha ki runga i o glutes me te matua.
• ** Huri Waewae**: Ki

Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Leg Over Knee Glute Bridge. Heoi, he mea nui kia timata ma te korikori Glute Bridge i te tuatahi kia pai ai te ahua me te whakapakari haere i te kaha. Kia pai ki te putanga taketake, ka taea e ratou te ahu whakamua ki te rereketanga o te Leg Over Knee. Pērā i ngā mahi korikori katoa, me tīmata te hunga tīmata ki te iti ake o ngā tukurua me ngā huinga, ā, ka piki haere i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui. He pai tonu te whakaaro ki te korero ki tetahi tohunga ngaio tinana kia tika te ahua me te aukati i te whara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge?

• Piriti Glute me te Roopu Aatete: I tenei rereketanga, ka whakanohohia he roopu aukati ki te taha o nga huha, ka pana te tangata ki te roopu i te wa e whakaarahia ana nga hope, me te taapiri i te wero ki nga glutes me nga huha.
• Maehe Piriti Glute: Ko tenei rereketanga ko te hiki i ia pona ki te pouaka i te wa e tu ana i te piriti, ka taapiri i tetahi waahanga o te koretake me te whakauru i te matua.
• Piriti Glute me te Taumaha: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i te taumaha ki runga i te pelvis i te wa e mahi ana i te piriti, ka taapiri atu he wero ki nga uaua me nga uaua hipoki.
• Glute Bridge Pulses: Ko tenei rereketanga ko te noho ki te waahi piriti me te hanga i nga nekehanga iti ki runga me raro, e whakanui ana i te kaha o te mahi i runga i nga glutes.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Waewae Ki Runga i te Turi Glute Bridge?

• Ko nga mahi whakaheke mate tetahi atu mahi taapiri i a raatau e whakapakari ana i te mekameka o muri, kei roto ko nga glutes me nga hamstrings, he rite ki te Leg Over Knee Glute Bridge, engari ka mahi ano ki te tuara o raro me te matua, na reira ka pai ake te toenga tinana me te tuunga.
• Hip Thrusts ano te whakakii i te Leg Over Knee Glute Bridge i te mea e aro nui ana ratou ki nga glutes, he rite ki te piriti, engari ko te rereketanga o te tauira nekehanga ka awhina i nga uaua rereke, ka taea te whakawhanaketanga me te kaha o nga uaua.