Tungi Hipi Tukeke

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Quadriceps

Whakataki ki te Tungi Hipi Tukeke

Ko te Tuturi Hip Thrust he mahi whakakaha e tino whakakaha ana i nga kopa, nga hope, me te matua, me te whakapai ake ano i te pumau me te hangai o te tinana. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i o raatau mahi ki te whakarei ake i te kaha o te tinana o raro, te whakapai ake i te tuunga, me te whakaiti i te mamae o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Tungi Hipi Tukeke

• Me paku whakamuri, kia tika to tuara me te whakauru i to matua ki te whakapumau i to tinana.
• Pania o hope ki mua, ka komihia o hiku ka tae mai koe ki te tuutuu tika.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me te whakarite kia noho tika to hope, turi, me to pakihiwi.
• Whakahokia to tinana ki te waahi tuatahi, me te tukurua i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Tungi Hipi Tukeke

• Whakauruhia to Core: Pērā i te mahi, ko te whakauru i to kaupapa matua he mea nui mo te pumau me te toenga. Kia kaha ki te pupuri i to puku puta noa i te whakakorikori hei tautoko i to tuara o raro me te aukati i nga taumahatanga.
• Te Puka Tika: Me anga whakamua paku ka pana i to hope ki mua i te wa e komihia ana e koe nga kopa. Me whakarite kia kaua koe e whakaroa i to tuara. Me ahu mai te korikori mai i to hope me to hiku, kaua i to tuara o raro. Ko te hapa noa ko te kopikopiko rawa i te tuara, ka whara.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Ko te mea nui ki te tuku turi hope whai hua ko te mahi ata me te mana whakahaere. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Hinengaro-Mus

Tungi Hipi Tukeke He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Tungi Hipi Tukeke?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te korikori Tuturi Hip Thrust. He mahi ngawari me te whai hua hei whakapakari i nga uaua me nga uaua hope. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te timata ki te taumaha mama, karekau ranei he taumahatanga, me te piki haere i te wa e pai haere ana to ratou kaha. Ano hoki, he mea nui te ahua tika hei aukati i nga whara, no reira he mea tika kia whai kaiwhakangungu, he tangata mohio ranei hei arahi i a raatau i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Tungi Hipi Tukeke?

• Turi Hipi Te Turihi me te Riipene Atete: Kei roto i tenei putanga te whakamahi i te roopu whakaahuru kua tuu ki to hope hei whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Te Turi Hipi Me te Dumbbell: I tenei rereketanga, ka mau koe i te dumbbell puta noa i ou hope hei whakanui ake i te taumaha me te aukati i te nekehanga.
• Turi Hipi Poipoi i runga i te Poi Pumau: Ko tenei putanga ko te mahi i te wero hope i te wa e mau ana to tuara ki runga i te poi whakapumau, e taapiri ana i tetahi waahanga o te taurite me te whakauru i o uaua matua.
• Turi Hipi Te Turihi me te Poi Rongoa: Ko tenei rereketanga ko te pupuri i te poi rongoa ki to uma i te wa e mahi ana i te wero hope, ka piki ake te uaua o te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Tungi Hipi Tukeke?

• Nga Whakaoho Mate: Ka whakakiia e te Deadlifts nga Turi Hip Thrusts ma te aro ki te mekameka o muri, kei roto ko nga glutes me nga hamstrings. Ka awhina tenei mahi ki te whakapai ake i te kaha me te pumau, ka taea te whakanui i te whai huatanga o te Turi Hip Thrust.
• Nga Piriti Glute: Ko nga Piriti Glute he rite ki nga Turi Hip Thrusts i te mea ka aro nui ratou ki nga kopa, engari ka uru ano ki nga uaua matua. Ka taea e tenei korikori te awhina ki te whakapai ake i te nekeneke me te pumau o te hope, e taea ai te whakanui ake i nga painga o te Turi Hip Thrusts.