Whana Huna Waewae

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Rectus Abdominis

Whakataki ki te Whana Huna Waewae

Ko te korikori Kicks Leg Bent he whakangungu tinana o raro e aro ana, e whakakaha ana i o glutes, hamstrings, me te whaa. He whiringa pai mo nga kaitakaro o nga reanga katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakarereke kia uru ki nga taumata whakapakari tinana takitahi. Ko te hiahia o nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ehara i te mea ka piki ake te kaha me te ngawari o te tinana, engari ka pai ake te toenga me te ruruku, he mea nui mo nga mahi o ia ra me nga mahi hakinakina.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whana Huna Waewae

• Hikihia to turi matau ki te teitei o te huha i mua i a koe, ka piko ki te koki 90-tohu.
• I a koe e pupuri ana i to pauna, torohia to waewae matau ki mua i a koe i roto i te nekehanga whana.
• Tatari mo te wa poto, ka hoki mai to waewae ki te waahi timatanga, kia piko tonu to turi.
• Whakahokia te mahi me to waewae maui, ka haere tonu ki te huri i nga waewae mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whana Huna Waewae

• Nga Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te piu o ou waewae, te whakamahi tere ranei ki te mahi i te mahi. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua matua me te waewae ki te hiki me te whakaheke i o waewae. Ka awhina tenei ki te whakanui ake i te whai hua o te mahi me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Te Manawa: Ka warewarehia te manawa tika, engari he mea nui kia whai hua nga mahi katoa. Whakaongohia i te wa e whakahekehia ana e koe o waewae me te pupuhi i te wa e hiki ana koe. Ka awhina tenei ki te pupuri i to taumata kaha me te whakarite kei te whiwhi o uaua i te hāora e hiahiatia ana.
• Te Whakanuia Ataata: Kaua e tere ki te whakanui ake i te kaha o te mahi. Me timata ma te iti

Whana Huna Waewae He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whana Huna Waewae?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi kicks Leg Bent. He korikori pai ki te timata na te mea ka awhina i te whakapakari i te uho, te hope, me te kopu. Heoi, he mea nui kia puhoi te tiimata me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. He pai ano pea kia whakaatuhia e tetahi tohunga mo te whakapakari tinana, he kaiwhakangungu mohio ranei i te nekehanga i te tuatahi kia tika ai te mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whana Huna Waewae?

• Ko te Whana o mua me te Turi Piko ko te whana whakamua me te piko o to turi, me te whakauru i nga uaua o te tinana o raro.
• Ko te Whana Rauna me te Turi Piko he momo rerekee ka whiria e koe to tinana me te whana porohita, kia piko to turi.
• Ko te Whana Whakamuri me te Turi Bent ko te whana whakamuri me te pupuri i to turi i te tuunga piko, ka wero i to pauna me te ruruku.
• Ko te Whana Crescent with Bent Knee he momo rerekee ka whana koe i roto i te pewa whakarunga, ki roto, ki waho ranei, i runga i te ahua, i te wa e piko tonu ana to turi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whana Huna Waewae?

• Ka whakakii ano a Lunges ki te Kicks Leg Bent ma te whakanui i te toenga, te ruruku, me te kaha o to tinana o raro, otira ko nga whana hope me te whana whana he mea nui mo nga whana kaha me te whakahaere.
• Ka taea e nga piriti Glute te whakakii i te Kicks Leg Bent ma te whakapakari i nga glutes me nga hamstrings, te whakanui ake i te kaha me te pumau o to tinana o raro, he mea nui mo te mahi whana waewae piko.