Nga Whakatairanga Hipi Roopu Atete

• Kōaro Tinana: Ngo-pango
• Taputapu: Tapenga Taura Tapatapa
• Kōaro Mīhini: Gluteus Maximus
• Kōaro Tuarua: Hamstrings, Quadriceps

Whakataki ki te Nga Whakatairanga Hipi Roopu Atete

Ko te Reistance Band Hip Thrusts he mahi tino pai e aro nui ana ki nga glutes, hamstrings, me te matua, e awhina ana ki te whakapakari i te kaha me te pumau ki enei waahi. He pai tenei mahi mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika i te parenga kia tutuki nga hiahia takitahi. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i nga Rereihana Hip Thrusts ki roto i o raatau mahinga ki te whakarei ake i te kaha o te tinana, te whakapai ake i te tu, me te awhina i te aukati whara.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Nga Whakatairanga Hipi Roopu Atete

• Whakapikohia o turi, kia noho to waewae ki runga ki te whenua, kia whanui te huha, kia mau te whitiki engari kaua e toro.
• Te pana i roto i ou rekereke, whakaarahia o hiku mai i te whenua ma te kopiri i o hiku, te pupuri i te awangawanga i runga i te roopu, me te whakarite i to tinana ki te hanga i tetahi raina tika mai i ou pokohiwi ki ou turi i te tihi o te nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, katahi ka whakahekea to hope ki te waahi timatanga, kia mau tonu te roopu.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga whakautu e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te awangawanga i roto i te roopu me te wehe i o turi puta noa i te mahi katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Nga Whakatairanga Hipi Roopu Atete

• **Whakatika Tika**: Kia mau ki te tuara papatahi me te tuara koretake puta noa i te mahi. A ape i te piko o to tuara me te kuhu i to kauae ki roto i to uma, na te mea ka raru pea, ka whara ranei. Me anga whakamua to titiro, kaua ki runga, ki raro ranei, hei awhina i tenei tuunga.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: He mea nui te mahi i nga wero hope i runga i te mana whakahaere. A ape i te whakawai ki te tere i roto i nga reps, te whakamahi i te torohaki ki te hiki i to hope ki runga. Engari, arotahi ki te whakauru i o glutes me to hamstrings ki te hiki i to hope. Ma tenei ka tino whai hua koe i nga mahi whakangungu me te whakaiti i te tupono o te whara.
• **Katoa o te Motini**: Me whakarite

Nga Whakatairanga Hipi Roopu Atete He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Nga Whakatairanga Hipi Roopu Atete?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Whakatairanga Hip Thrusts. He mahi tino pai mo te mahi i te glutes me te hamstrings. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati mama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. Ka pai ake te kaha me te hangarau, ka taea e koe te whakanui haere i te parenga o te roopu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Nga Whakatairanga Hipi Roopu Atete?

• Te Whakatairanga Hipi me te Kahakihia: Ka taapirihia e tenei rereketanga he nekehanga kahaki ki te tihi o te wero, ka uru atu nga uaua o waho.
• Piriti Glute Paihere: He rite tenei ki te whakakorikori huha, engari ko to tuara kei runga i te papa, kaua e whakanekehia, he maamaa ake mo te hunga timata, mo te hunga whai take o muri.
• Te Whakatairanga Hipi Taapiri me nga Waewae Whakanuia: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te mata teitei i te wa e mahi ana i nga mahi, ka piki ake te awhe o te nekehanga me te kaha.
• Te Whakatairanga Hip Thrust me te Iso Hold: Kei roto i tenei rereketanga te pupuri i te tuunga o runga o te hiku o te hope mo etahi hēkona i mua i te heke ki raro, ka nui ake te wa i raro i te awangawanga me te whakakorikori uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Nga Whakatairanga Hipi Roopu Atete?

• Squats: Ko te Squats he mahi whakakotahi e mahi ana i nga glutes me nga hamstrings, tae atu ki nga whaa me te tuara o raro, e whakarato ana i te whakangungu tinana o raro ake ake e whakakii ana i te arotahi o nga turakitanga a te roopu whakakeke.
• Clamshells: Ka mahia tenei mahi me te roopu aukati huri noa i nga turi me te aro ki te gluteus medius, he uaua kaore e tino mahihia e nga turi hipoki, na reira ka kaha ake te kaha o nga uaua glute.