Noho Tahi Waewae Totoro Whakamua

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Noho Tahi Waewae Totoro Whakamua

Ko te Waewae Noho Tahi Ka Reta Whakamua He mahi tino pai e aro nui ana ki nga uaua o to tuara o raro, o te hamstrings, me nga huha o roto, e whakatairanga ana i te ngawari me te kaha. He pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, ina koa ko te hunga e whai ana ki te whakapai ake i o raatau ngawari, te tuunga, me te ruruku tinana katoa. Ko te whakauru atu ki tenei mahi ka taea te awhina i te mamae o te uaua, te whakanui i te tohanga, me te whakaiti pea i te tupono o nga whara, ka waiho hei taapiri pai ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Noho Tahi Waewae Totoro Whakamua

• Kia tika to tuara ka toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
• Kia ata, timata ki te piko mai i ou hope, ka toro atu ki o waewae me o ringaringa.
• Ngana ki te pa atu ki o matimati, ki te pupuri ranei i ou reparapa, i to hiwi ranei, i runga i to taumata ngawari, ka pupuri i tenei tuunga mo te 20 ki te 30 hēkona.
• Ka mutu, ata hoki mai ki te waahi timatanga, whakangawari mo te wa poto, katahi ka tuaruatia te toronga ki te hiahia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Noho Tahi Waewae Totoro Whakamua

• **Te Nekehanga Puturi me te Tonu**: Kia ata toro atu nga ringa e rua ki o waewae. Kaua e tere te toronga, te whakamahi ranei i nga korikori, na te mea ka raru te uaua. Me rongo koe i te kume ngawari ki muri o ou waewae me te tuara o raro, engari kaua rawa e mamae.
• **Kia mau ki te tuara papatahi**: Ko te hapa noa ko te huri i te tuara i te wa e anga whakamua ana. Engari, ko te whai ki te hiri mai i to hope me te pupuri i to tuara. Ma tenei ka whakarite kia arotahi te toronga ki runga i to hamstrings me te tuara o raro, kaua ki to tuara o runga, ki to kaki ranei.
• **Kaua e Whakakaha i te Totoro**: Kaua rawa e kaha ki te toro atu ki o matimati mena ka taea e koe

Noho Tahi Waewae Totoro Whakamua He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Noho Tahi Waewae Totoro Whakamua?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Whakawhitinga Waewae Tutaki Whakamua. Ko tenei toronga he huarahi ngawari me te whai hua ki te whakapai ake i te ngawari i roto i nga hamstrings me te tuara o raro. Heoi, he mea nui mo te hunga timata ki te whakatata marie kia kaua e pana rawa atu ki te raru. I nga wa katoa he whakaaro pai ki te tiimata me te iti ake o nga nekehanga ka piki haere i te wa e pai ake ana te ngawari. Pērā i ngā mahi hōu, ki te pā he mamae, me mutu tonu, ka toro atu ki te tohunga hauora.

He aha ngā rerekētanga māori o te Noho Tahi Waewae Totoro Whakamua?

• Te Totoro Rerehua: I tenei rereketanga, ka noho tahi koe me nga kapu o ou waewae me o turi ki waho ki nga taha, ka anga whakamua ki te totoro.
• Ko te Huri Hurihuri Noho: Ko te noho me te toronga o tetahi waewae, ka piko tetahi, ka huri i to rama ki te turi piko ka anga whakamua.
• Totoro Taha Noho: Mo tenei rereketanga, ka noho koe me o waewae ka toro atu ki mua i a koe, ka piko ki tetahi taha kia tae atu ki to waewae.
• Totoro Hamstring Noho: Ko te noho me te toronga o tetahi waewae, ka piko tetahi, ka anga whakamua ki te waewae toroa ki te totoro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Noho Tahi Waewae Totoro Whakamua?

• Ko te Totoro Pukarere tetahi atu mahi whai hua i te mea e aro ana ki nga huha o roto me nga hope, nga waahi e uru ana ki te Whakanohonga Waewae Tahi ki te Totoro Whakamua, na reira ka whakatairanga i te ngawari o te tinana o raro.
• Ko te Cat-Camel Stretch he taapiri pai ki tenei mahinga i te mea ka awhina i te whakapai ake i te nekeneke me te tuunga o te tuara, e awhina ana i te tirohanga tika me te mahi o te Waewae Noho Tahi Reach Forward Stretch.