Thumbnail for the video of exercise: Spinalis

Spinalis

Āhuatanga whakamahi

Kōaro TinanaHoki
TaputapuUra tinana
Kōaro Mīhini
Kōaro Tuarua
AppStore IconGoogle Play Icon

Tiki i te whare taonga mahi i runga i ō pōtae!

Whakataki ki te Spinalis

Ko te korikori Spinalis he korikori e arotahi ana ki te whakapakari i nga uaua spinalis, he wahanga o te roopu uaua erector spinae kei muri. He pai tenei mahi mo nga kaitakaro, mo nga tangata e ora mai ana i nga whara o muri, mo te tangata ranei e whai ana ki te whakapai ake i o raatau tuunga me te kaha o muri. Ko te whakauru ki nga mahi a Spinalis ka awhina i te whakanui ake i te pumau o te tuara, te whakaiti i te mate o te mamae o muri, me te whakarei ake i nga mahi i roto i nga momo mahi whakakori tinana, ka waiho hei taapiri nui ki nga tikanga whakapakari tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Spinalis

  • Me tu tika me o waewae te whanui o te pokohiwi.
  • Me ata piko ki mua i to hope, kia tika to tuara me to kaki.
  • Whakahekea koe ki raro ka taea e koe me te kore e piko o ou turi.
  • Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka hoki ata ki te turanga timatanga.
  • Whakahokia tenei mahi kia 10 nga wa mo te huinga kotahi, ka mahia kia 3 nga huinga katoa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Spinalis

  • Puka Tika: Ko te hapa nui o nga tangata e mahi ana i te mahi Spinalis ko te kore e mau tonu te ahua tika. Me noho kore to tuara, me aro koe ki te nekehanga i puta mai i to tuara, kaua ki to hope, ki o pakihiwi. Ko te ahua hee ka arahi ki te mamae o muri, ki te whara ranei.
  • Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te korikori Spinalis me mahi ma te puhoi me te whakahaere. Ma tenei ka whakarite kei te whai koe i nga uaua tika, me te kore e whakapakeke i to tuara.
  • Te Manawa Tika: He maha nga wa ka warewarehia te manawa engari he waahanga nui o nga mahi korikori tinana. Kia mahara ki te manawa i a koe e whakangawari ana me te manawa ki waho i a koe e paheke ana i ou uaua. Tenei ka

Spinalis He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Spinalis?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i nga mahi Spinalis. Heoi, he mea nui ki te timata ki te taumaha marama, ki te kore taumaha ranei, me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana kia whai kaiwhakangungu ngaio, kaiwhakaora tinana ranei hei arahi i a koe i roto i nga mahi i te tuatahi. Ko te Spinalis tetahi waahanga o te roopu uaua erector spinae e rere ana i te roa o te tuara, a ko nga mahi e aro ana ki tenei waahi ka taea te whakapai ake i te tuunga, te whakaiti i te mamae o muri, me te whakarei ake i te kaha o te tuara.

He aha ngā rerekētanga māori o te Spinalis?

  • Ko Spinalis Cervicis, tetahi atu momo rereke o te Spinalis, kei roto i te rohe o te kopu me te awhina i te toronga me te hurihanga o te kaki.
  • Ko Spinalis Thoracis he momo Spinalis kei roto i te rohe thoracic me te awhina ki te pupuri i te tuunga me te whakahaere i te nekehanga o te tuara.
  • Ko Spinalis Capitis, he rereke o te Spinalis, ka kitea i roto i te rohe o te upoko me te whai waahi nui ki te neke o te upoko.
  • Ko te Spinalis Muscle of the Trunk tetahi atu momo rereke ka horahia puta noa i te roa o te katua, hei tautoko me te whakahaere i nga nekehanga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Spinalis?

  • Ko nga hyperextensions e tino aro ana ki te tuara o raro kei reira nga uaua Spinalis, te whakapakari me te whakapai ake i te ngawari ka taea te aukati i nga whara.
  • Ko te whakakorikori o te rarangi noho hei whakakii i te Spinalis ma te aro ki nga uaua o runga me waenganui o muri, e whakatairanga ana i te pai ake o te tuunga me te hangai o te tuara e whai hua tika ana ki nga uaua Spinalis.

He kupu whakaurunga mō Spinalis

  • Ko te mahi taumaha tinana Spinalis
  • Ko nga mahi whakapakari tuara
  • Ko nga whakangungu tinana mo te tuara
  • Mahi spinalis
  • Ko nga mahi i te kainga mo nga uaua tuara
  • Ko nga mahi whakapakari spinalis
  • Ko te mahi uaua o muri
  • Ko nga mahi whakakori taumaha tinana
  • Ko te mahi uaua spinalis
  • Mahi tinana Spinalis