Totoro Whakamuri Pae Pumau

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers

Whakataki ki te Totoro Whakamuri Pae Pumau

Ko te Totoro Whakamuri Pae Tumau he mahi tino whai hua e aro ana ki nga uaua o to tuara, kia pai ake ai te ngawari me te whakamaarama i te taumahatanga. He pai mo nga kaitakaro, kaimahi tari, tetahi ranei e raru ana ki te tuara, e titiro ana ranei ki te whakapai ake i o raatau tuunga. He tino pai tenei mahi mo te hunga e rapu ana i tetahi huarahi ngawari engari kaha ki te pupuri i te hauora o muri, te whakapai ake i nga mahi tinana katoa, me te whakaiti i te tupono o nga whara o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Totoro Whakamuri Pae Pumau

• Totoro atu ka mau ki te pae ki nga ringa e rua, kia whanui ake o ringaringa i o pakihiwi.
• Me ata whakamuri, kia whakatika o ringaringa me to uma kia tuwhera, kia mau tonu o waewae ki te whenua.
• Purihia tenei toronga mo te 15 ki te 30 hēkona, ka rongo i te toronga ki o pakihiwi me o tuara.
• Ka hoki ata ki te waahi timatanga ka whakahoki ano i te toronga ina hiahiatia.

Nga Tohu mō te Whakaputa Totoro Whakamuri Pae Pumau

• Te Mau Tika: He mea nui te kaha o te hopu ki tenei mahi. Me mohio kei te mau o ringaringa ki te pae, ka takai o maihao. A ape i te kapo maru i te mea ka paheke, ka whara.
• Te Totoro Ataata: Me karo i te he o te akiaki i to tinana ki te totoro hohonu tonu. Me timata ma te totoro ngawari me te whakahohonu haere i te wa e waia ana to tinana ki te korikori. Ka awhina tenei ki te aukati i nga uaua uaua.
• Kia mau tonu te Mana: I a koe e totoro ana, he mea nui kia mau tonu te mana whakahaere i o nekehanga. Ko te hapa noa ko te tuku i to tinana ki te piu, ki te oho ranei, tera pea ka whara. Engari, kia puhoi, kia u, kia puhoi o nekehanga

Totoro Whakamuri Pae Pumau He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Totoro Whakamuri Pae Pumau?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te korikori Whakamuri Pae Whakamuri. Heoi ano, he mea nui kia mohiohia me ata timata, kia tupato. He mea nui ki te whakarite i te ahua tika hei karo i nga whara. He pai ano pea mo te hunga timata ki te whai kaiwhakangungu, ki tetahi tangata mohio ranei hei arahi ia ratou i roto i te mahi kia pai ra ano ratou ki te mahi i a raatau ano.

He aha ngā rerekētanga māori o te Totoro Whakamuri Pae Pumau?

• Cat-Cow Stretch: Ko tenei nekehanga yoga ko te eke ki runga i nga waewae e wha me te kopikopiko me te huri i to tuara, ka taea te totoro me te whakakorikori i te tuara.
• Te Turanga o te Tamariki: Ko tetahi atu yoga tenei ka noho koe i runga i ou rekereke ka toro atu o ringa ki mua i runga i te whenua, ka whai waahi ngawari mo to tuara.
• Cobra Stretch: Ko tenei toronga ka mahia ma te takoto kanohi ki runga ki te papa katahi ka hikina to uma i runga i te whenua ma te whakatika i o ringaringa, ka taea e koe te toro atu i nga uaua o to tuara o raro.
• Piko Whakamua: Ko tenei ko te tu tika, te piko ki te hope, me te toro atu ki te whenua, ka taea e koe te toro atu i nga uaua o to tuara me to hamstrings.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Totoro Whakamuri Pae Pumau?

• Iri Mate: He rite ki te Totoro Whakamuri Pae Tumau, Ka awhina nga Iri Mate ki te whakaheke i te tuara me te whakaroa i nga uaua o to tuara me o pakihiwi, kia pai ake ai te hauora o muri me te tu.
• Whakapiki Waewae Iri: Ahakoa ko te mahi matua, ko te Hanging Leg Raises ka uru me te whakaroa i nga uaua i to tuara, me te whakapai ake i nga painga ka whakawhiwhia ki a koe mai i te Totoro Whakamuri Pae Whakatika ma te whakatairanga i te kaha me te ngawari ki enei waahanga.