Pae Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pae Perehi

Ko te Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga triceps, e whai waahi ana ki te whanaketanga o nga uaua o runga. He pai mo nga tangata katoa, mai i te hunga timata ki nga kaitakaro ngaio, e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te manawanui. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i te perehi papa ki roto i a raatau mahi mo tona whai hua ki te whakarei ake i nga mahi a-tinana, ki te whakatairanga i te hauora o nga wheua, me te whakapai ake i te hanganga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Perehi

• Pupurihia te paera me o ringaringa he paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi e wehea ana, nga nikau e anga ana ki o waewae, ka hikina atu i te whatanga, ka mau tonu ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea te paera ki raro ki to uma me te pupuri i ou tuke ki te koki 90-tohu.
• Kia pa atu te pere ki to uma, panaia ki runga ki te tuunga tiimata me te pupuri i to tuara ki runga i te tauera.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te mana o te paera me te whakarite kia tika to puka.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Perehi

• A ape i te Hunga o To Tumuri: Ko tetahi o nga hapa noa ko te kopikopiko i te tuara i te wa e hiki ana. Ka taea e tenei te arahi ki nga whara o raro. Ko to tuara o raro me whai kikorangi maori, engari kaua e tino whakanuia. Ko to reke, to pakihiwi, me to mahunga kia mau tonu te whakapiri ki te tauera i nga wa katoa.
• Te Nekehanga Whakahaere: A ape i te whakawai kia tere rawa te hiki i te pere. He pai ake te kaha o te hiki, ka mau tonu, ka whakaiti i te tupono o te whara. Whakahekea te pae ki waenganui o te uma, ka okioki mo te wa poto, ka pana ki runga me te kore e kati i ou tuke ki runga.
• Kaua e hikina anake:

Pae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Perehi?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i nga mahi perehi papa. Heoi, he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. He painga ano te whai waahi mo te waahi, ina koa kei te ako koe i te kaupapa. Ka hiahia pea koe ki te utu i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, kaiako ranei hei whakarite kia tika to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Perehi?

• Whakakorehia te Perehi Paerewa: Ka mahia tenei rereketanga ki runga i te papa whakaheke kia aro ki te taha o raro o te pouaka.
• Kati-Grip Bench Press: Ko tenei rereketanga ka arotahi ki nga triceps me te waahanga o roto o te pouaka ma te whakapiri i nga ringa ki runga i te pae.
• Dumbbell Bench Press: Ka whakamahia e tenei rereketanga nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te nui ake o nga nekehanga me nga nekehanga ringa takitahi.
• Whakamuri-Grip Bench Press: Ka mahia tenei rereketanga ma te huri i to ringa kia anga atu o ringaringa ki a koe, ka anga ki te uma o runga me nga triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Perehi?

• Ko te rere Dumbbell tetahi atu mahi whai hua hei whakakii i te perehi pae na te mea ka wehea e ratou nga uaua o te uma, e whakatairanga ana i te tipu me te kaha o te uaua i runga i te ahua rereke mai i te nekehanga o te putunga o te papa perehi, na reira ka mahi nga wahanga katoa o te pouaka.
• Ko te perehi hoia e tu ana he mahi whai hua ka taea te whakakii i te perehi papa i te mea e aro ana ki nga pakihiwi me nga triceps, nga uaua he neke tuarua i roto i te perehi papa, na reira ko te whakapakari i enei waahanga ka taea te whakapai ake i to mahi perehi papa.