Perehi Pae Whanui Barbell

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Perehi Pae Whanui Barbell

Ko te Barbell Wide Bench Press he mahi whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki nga taumata kaha takitahi. He pai tenei mahi mo te hunga e whai ana ki te whakanui ake i te kaha o te tinana o runga, te whakapai ake i te whakamaramatanga o nga uaua, me te whakanui i nga mahi tinana katoa.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Perehi Pae Whanui Barbell

• Kia mau ki te paera me o ringaringa kia whanui atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga atu nga nikau ki a koe.
• Hikitia te pere mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea te paera ki raro ki to uma, kia mau tonu o tuke ki te koki 90-tohu i a koe e pera ana.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa, ka whakahoki ano i te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Perehi Pae Whanui Barbell

• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Whakahekea te paera ki to uma i roto i te nekehanga puhoi me te whakahaere, katahi ka panaia ki runga me te kore e kati i ou tuke. Ka awhina tenei ki te whakauru i nga uaua tika me te karo i nga uaua ki o hononga.
• Kia Tika: Kia tika te pupuri i te pere. Me takai o koromatua ki te paera, kaua e tuu ki te taha o ou maihao. Ka kiia tenei ko te "pupuhi whakamomori" a tera pea ka paheke te pere i o ringaringa, ka whara.
• Kaua e Whakanuia te Barbell: He he noa te taapiri i te taumaha

Perehi Pae Whanui Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Perehi Pae Whanui Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Wide Bench Press, engari me timata ki nga taumaha mama ake kia mau tonu te ahua me te karo i te whara. E taunaki ana hoki kia noho he kaiparapara, kaiwhakangungu ranei hei whakarite i te haumarutanga, ina koa mo te hunga timata. Pērā i ngā mahi hou, he mea nui kia piki haere te taumaha kia pai ake ai te kaha me te maia.

He aha ngā rerekētanga māori o te Perehi Pae Whanui Barbell?

• Ko te Decline Barbell Bench Press tetahi atu momo rereke e whakanui ana i te taha o raro o nga uaua o te uma.
• Ka nukuhia e te Close-Grip Barbell Bench Press te arotahi ki nga triceps me te pokapū o te uma.
• Ko te Reverse Grip Barbell Bench Press he momo rerekee e aro ana ki te uma o runga me te triceps.
• Ko te Barbell Bench Press with Chains he taapiri i te aukati i a koe e pehi ana ki runga, ka piki ake te wero mo to uma, pakihiwi me to triceps.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Perehi Pae Whanui Barbell?

• Ka taea hoki e te Kati-Grip Bench Presses he taapiri pai na te mea ka aro nui atu ki nga triceps me te pouaka o roto, ka taea te whakapai ake i te kaha pana e hiahiatia ana mo te perehi pae whanui.
• Ka taea e nga pana pana te mahi tino pai i a raatau e mahi ana i nga roopu uaua - te uma, te triceps, me nga pakihiwi - engari ka whakauru ano hoki i te tino pumau, te whakanui ake i te kaha o te mahi me te manawanui.