Whakaheke Wide-Grip Press

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakaheke Wide-Grip Press

Ko te Decline Wide-grip Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki nga uaua o raro o te uma, triceps, me nga pakihiwi. He mea pai mo te hunga e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha o te tinana o runga me te hanga i o raatau uaua pectoral. He tino painga tenei korikori na te mea e whakarato ana i te mahi tino whanui mo nga uaua o te uma ka whakatauritea ki nga perehi papa papatahi, e whakatairanga ana i te tipu me te whakamaramatanga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakaheke Wide-Grip Press

• Hopukia he paera me te pu whanui, he whanui ake i te whanui o te pakihiwi, ka ata hikina mai i te whatanga, kia mau tonu ki runga i to uma me o ringa kua toro katoa.
• Whakangohuhia i a koe ki te whakaheke i te paera ki raro i runga i te tikanga whakahaere kia pa noa ki to uma, kia mau tonu nga tuke i te wa e mahi ana.
• Whakaputa i te wa e pana ana koe i te paera ki runga ma te whakamahi i nga uaua o te uma, whakahokia ki te tuunga timatanga me o ringaringa kua toro atu.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia puhoi me te whakahaere i o nekehanga puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakaheke Wide-Grip Press

• Te whanui o te puri: Ko te whanui ake o to pu, ko te nui ake o nga uaua o to uma. Heoi, ko te haere whanui ka nui te taumahatanga ki runga i ou pokohiwi. Ko te tikanga pai ko te whanui paku o o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi.
• Te Nekehanga Whakahaerehia: A ape i te tere o te nekehanga. Kia ata whakahekea te paera ki to uma, tatari mo te wa poto, ka pana ki runga. Ko tenei nekehanga ka awhina ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: He mea nui ki te whakamahi i te whānuitanga o nga nekehanga i roto i tenei mahi. Whakahekea te paera kia pa noa ki to uma, katahi ka pehia ki runga kia toro rawa atu o ringaringa. Ka taea e etahi o nga whakautu te paheketanga o te uaua me te wikitoria

Whakaheke Wide-Grip Press He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakaheke Wide-Grip Press?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Whakahekea Wide-grip Press. Heoi, he mea nui kia timata ma te iti o te taumaha me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia noho he kaiparapara, he kaiwhakangungu ranei, ina koa mo te hunga katahi ka timata, kia noho haumaru i a koe e mahi ana i tenei mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakaheke Wide-Grip Press?

• Ko te Flat Bench Wide-grip Press tetahi atu momo rereke e aro ana ki nga uaua o te uma o waenga, e whakarato ana i te mahi taurite.
• Ko te Close-grip Bench Press he momo rerekee e piri ana nga ringa ki runga i te pae, e whakanui ana i nga triceps me nga uaua o roto o te uma.
• Ko te Decline Dumbbell Press he rerekee e whakamahi ana i nga dumbbells hei utu mo te barbell, e taea ai te maha atu o nga nekehanga me te neke o te ringa takitahi.
• Ko te Whakahekea Wide-Grip Press with Resistance Bands tetahi atu rereketanga, ka whakamahia nga here parenga ki te taapiri atu i te taumata uaua me te whakauru i nga uaua whakapumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakaheke Wide-Grip Press?

• Ko te Flat Bench Press he tino awhina ki te Decline Wide-grip Press i te mea e aro ana ki nga uaua o waenga o te kopu, me te whakarite kia pai te mahi o te uma.
• Ko te korikori a Dumbbell Fly he whakakii i te Decline Wide-grip Press i te mea e aro ana ki nga uaua o waho o te uma, e whakanui ana i te whakamaaramatanga o te uma me te whanui e arotahi ana te perehi heke.