Whakahekea Pae Perehi

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahekea Pae Perehi

Ko te Decline Bench Press he mahi whakapakari kaha e aro nui ana ki te taha o raro o nga uaua o te uma, tae atu ki nga triceps me nga pakihiwi. He pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana o nga taumata katoa, mai i te hunga kaitoi tae noa ki nga kaitäkaro matatau, e whai ana ki te whakapakari i te kaha o te tinana o runga me te whakamaramatanga uaua. Ma te whakauru atu i te Perehi Paepae Whakahekea ki roto i to mahi whakangungu ka awhina i te whakarei ake i to tinana katoa o te uma, te whakapai ake i to kaha pana, me te tuku wero rereke ki o uaua ka whakatauritea ki nga perehi papa papatahi.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Pae Perehi

• Takoto ki runga i te taumanu ka toro atu ki te hopu i te paera me te puri he paku whanui atu i te whanui o te pakihiwi, kia rite te whakatakoto o o ringaringa.
• Hikitia te pere mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea te paera ki to pouaka o raro, kia mau o tuke ki te koki 90-tohu me te whakarite kia kore te paera e peke atu i to uma.
• Panahia te paera ki runga ki te tuunga timatanga, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke, ka tuaruatia mo te maha o nga tukurua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Pae Perehi

• **Tuu kamau me te Tueku**: Kapohia te pere kia whanui ake i te whanui o te pokohiwi. I te wa e whakahekehia ana te pae, me noho o tuke ki te koki 45-tohu ki to tinana. Kaua e toro atu o tuke ki te taha, na te mea ka whara nga pokohiwi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: Whakahekea te paera ki to rohe o raro o te uma i runga i te puhoi me te whakahaere tikanga, ka panaia ki runga me te kore e kati i ou tuke ki runga. Kaua e tukua te pae kia peke atu i to uma, kia ara ake ranei o hope i runga i te taumanu, na te mea ko enei hapa noa ka pa ki te whara me te whakaiti i te whai huatanga o te mahi.

Whakahekea Pae Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Pae Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Decline Bench Press Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha marama me te aro ki te ahua tika kia kore ai e whara. E taunaki ana hoki kia noho he kaitahuri, ina koa mo te hunga katahi ano ka timata, kia noho haumaru i a koe e mahi ana i tenei mahi. Pērā ki ngā momo mahi hou, he pai te ako me te whakaharatau i raro i te tohutohu a te tohunga ngaio whakangungu.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Pae Perehi?

• Kati-Grip Decline Bench Press: Ko tenei putanga ka aro atu ki nga triceps me te uma o roto ma te whakapiri i nga ringaringa ki runga i te pae.
• Whakahekea te Perehi Paetahi me nga Paihere Atete: I roto i tenei rereketanga, ka whakamahia nga roopu aukati hei taapiri atu i te awangawanga me te wero ki te mahi.
• Kotahi-Arm Decline Dumbbell Bench Press: Ko tenei mahi unilateral e arotahi ana ki tetahi taha i te wa, e awhina ana ki te whakatika i nga raruraru uaua.
• Nga Push-ups Whakapiki: Ahakoa ehara i te perehi pae, ka taea e tenei korikori tinana te whakataurite i te nekehanga o te papa pehi me te pai ke atu mo te hunga kaore e uru atu ki nga taputapu omaoma.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Pae Perehi?

• Ko te Flat Bench Press he tino awhina ki te Decline Bench Press i te mea e aro ana ki nga uaua o waenganui-pectoral, e whakarato ana i te whakangungu o te uma ina honoa ki te arotahi o te pouaka raro o te Decline Bench Press.
• Ko te whakakorikori Cable Crossover e whakakii ana i te Decline Bench Press ma te aro ki nga uaua o roto o te uma, me te whakanui ake i te whakamaaramatanga me te kaha o te uma, kaore e taea e te Decline Bench Press anake te whakatutuki.