Pae Perehi Barbell

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Purutai.
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pae Perehi Barbell

Ko te Barbell Bench Press he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o te uma, me te mahi i nga pakihiwi me nga triceps. He pai mo te hunga e hiahia ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, mai i te hunga timatanga ki nga kaikawe taumaha teitei. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i o raatau uaua, te whakatairanga i te papatipu tinana o runga, me te whakapai ake i te hauora o te wheua.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pae Perehi Barbell

• Kia mau ki te paera me o ringaringa he whanui paku atu i te whanui o te pokohiwi, ka anga nga nikau ki o waewae.
• Hikitia te pere mai i te whatanga ka pupuri tika ki runga i to uma me te toro atu o ringa.
• Whakahekea te paera ki to uma, kia 90-tohu te koki o ou tuke i a koe e pera ana.
• Panahia te paera ki runga ki te turanga timata, kia toro atu o ringaringa engari kaua e kati o tuke. Ka oti te tukurua kotahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pae Perehi Barbell

• Whakahaerehia te Pae: A ape i te tuku tere i te pae ka peke atu i to uma. Ehara tenei i te mea ka nui ake te tupono o te whara engari ka whakaitihia te whai hua o te mahi. Whakahekea te pae i runga i te mana whakahaere, tatari mo te wa poto, ka pana ki runga. Ma tenei ka whakarite kei te mahi o uaua, ehara i te tere.
• Aukati i te Whakanuia: Ko te hapa noa ko te kati i nga tuke i te tihi o te hikitanga, ka whakapakeke i nga hononga. Engari, kati i te wa poto o te toronga katoa kia mau tonu te taumahatanga ki o uaua

Pae Perehi Barbell He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pae Perehi Barbell?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Barbell Bench Press, engari he mea nui kia timata ma te taumaha ka taea te whakahaere me te ako i te ahua tika kia kore ai e whara. I te nuinga o te wa ka tūtohuhia kia timata me tetahi kaiwhakangungu whaiaro, he tangata mohio ki te whare takaro ki te whakarite tikanga tika. Ka piki ake te kaha me te maia, ka piki haere te taumaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pae Perehi Barbell?

• Whakahekea te Perehi Paepae Barbell: Ko tenei rereketanga e aro ana ki nga uaua o raro o te uma me te whakauru i tetahi papa ki te heke.
• Kati-Grip Barbell Bench Press: Ko tenei rereketanga ka aro ki nga triceps me nga uaua o roto o te uma, me te whai kia iti ake te hopu i te paera.
• Wide-Grip Barbell Bench Press: Ko tenei rereketanga ka whakanui i te waahanga o waho o nga uaua o te uma me te hiahia kia kaha ake te pupuri i te paera.
• Reverse-Grip Barbell Bench Press: Ko tenei rereketanga ka aro ki te uma me nga triceps engari ko te pupuri i te pere me te pupuri i raro.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pae Perehi Barbell?

• Ko te pana-ake tetahi atu mahi tino pai e whakakii ana i te Barbell Bench Press na te mea ka uru ratou ehara i te mea ko nga uaua o te uma anake, engari ko nga triceps me nga pakihiwi, e whakapakari ana i nga roopu uaua e whakamahia ana i roto i te perehi papa i runga i te mahi.
• Ka whai hua a Tricep Dips ki te whakakii i te Barbell Bench Press i a raatau e aro ana ki nga triceps me nga deltoids, he uaua tuarua e whakamahia ana i roto i te perehi papa, na reira ka whakanui ake i to kaha me te pumau.