Paihere tetahi ringa Tu Rarangi Rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Paihere tetahi ringa Tu Rarangi Rarangi

Ko te Band One Arm Standing Low Row he whakakorikori maha e aro ana ki nga uaua kei muri, nga pakihiwi, me nga biceps, e whakatairanga ana i te kaha me te manawanui. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, he tino painga mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te noho pumau. Ko te whakauru ki tenei mahi ka taea te whakarei ake i te whakamaramatanga o nga uaua, te whakapai ake i te oranga mahi, me te awhina ki te aukati i te whara, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahi whakangungu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere tetahi ringa Tu Rarangi Rarangi

• Hopukia tetahi pito o te roopu me te ringa ki te taha o te waewae e tu ana i runga i te roopu.
• Kia wehea o waewae ki te whanui o te pakihiwi, to tuara kia tika, kia paku o turi.
• Toia te whitiki ki runga ki to hope, kia piri tonu to tuke ki to tinana me te kopiri i ou uaua o muri.
• Whakahokia to ringa ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te roopu i nga wa katoa. Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri i nga taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere tetahi ringa Tu Rarangi Rarangi

• Te Mau Tika: Hopukia te roopu me to nikau e anga ana ki roto. Kaua e u ki te pupuri i te mea ka raru to ringaringa. Kia u, kia pai to ringa.
• Turanga Matau: Kia tika to tuara me to uma ki waho i te wa e mahi ana koe i te mahi. He maha nga tangata e pohehe ana ki te piko, ki te huri i te tuara, ka whara. Whakauruhia to matua ki te awhina i tenei tuunga.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te mea nui kia whai hua tenei mahi ko te mahi i runga i nga tikanga whakahaere. A ape i te hapa noa o te whakamahi i te torohaki ki te toia te roopu. Engari, arotahi ki te whakamahi i ou uaua ki te mahi i te mahi. Toia te peera ki to hope, tatari mo te tuarua ka pahemo noa to tuke i to rama, katahi

Paihere tetahi ringa Tu Rarangi Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere tetahi ringa Tu Rarangi Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga hou te mahi i te Whakaakoranga Band One Arm Standing Low Row. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati iti kia pai te ahua me te aukati i te whara. I a koe e kaha ake ana, e pai ake ana ki te korikori, ka taea e koe te whakanui haere i te aukati o te roopu. He pai ano te whai i tetahi kaiwhakangungu whakapakari tinana, i tetahi tangata mohio ranei hei arahi i a koe i roto i te puka tika i te tuatahi kia pai ai to mahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere tetahi ringa Tu Rarangi Rarangi?

• Roopu Kotahi te ringa e tu ana i waenganui-Rarangi: Engari kaua e toia te roopu mai i te waahi iti, ka toia mai i te taumata-waenganui, ka aro ki nga uaua o waenganui-muri.
• Roopu Kotahi-a-ringa e tu ana me te Hurihuri: Ka taapirihia e tenei rereketanga te korikori o te rama ki te pito o te rarangi, ka uru ki te matua me te whakapai ake i te kaha hurihuri.
• Roopu Kotahi te ringa e tu ana ki raro me te Squat: Ko tenei rereketanga ka whakauru i te squat ki roto i te korikori, me te taapiri o te tinana o raro ki te mahi.
• Roopu Kotahi te ringa e tu ana i te rarangi iti me te taahiraa taha taha: I tenei rereke, ka taapirihia e koe he hikoi taha ki te rarangi, ka nui ake te wero ki to taurite me to ruruku, me te mahi hoki i nga uaua taha o nga waewae.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere tetahi ringa Tu Rarangi Rarangi?

• Ko te Band One Arm Standing High Row hoki e whakakii ana i te rarangi iti ma te aro ki nga uaua o te tuara o runga me nga uaua pakihiwi, e whakamahia ana i te rarangi iti engari ehara i te mea ko nga neke tuatahi, na reira ka whakakaha, ka kaha hoki enei uaua.
• Ko te Band Bicep Curl tetahi atu mahi taapiri i te mea e whakakaha ana i te biceps, he uaua tuarua e whakamahia ana i te rarangi iti, e awhina ana ki te whakapai ake i te whaihua o te nekehanga hoe me te whakaiti i te tupono o te whara.