Rarangi piko ki runga

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Rarangi piko ki runga

Ko te Row Bent-Over Row he mahi tino whaihua me te whai hua e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa, e awhina ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tuunga. He whiringa pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga kaitoi ki nga kaitakaro matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki to kaha me to taumata pukenga. Ka hiahia nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi na te mea he iti rawa nga taputapu, ka taea te mahi ki hea, me te tuku huarahi haumaru me te pai ki te hanga me te tangi i nga uaua o runga o te tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi piko ki runga

• Whakapiko paku o turi ka anga whakamua mai i to hope, kia tika to tuara, kia tata te whakarara o to rama ki te papa.
• Purihia nga pito o te roopu whakatete me nga ringa e rua, nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi, ka tuku i o ringaringa ki raro i o pakihiwi.
• Toia te whitiki ki runga ki to hope, kia piri tonu o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi ki te tihi o te nekehanga.
• Whakahokia o ringaringa ki te waahi tiimata, kia mau tonu te mana o te roopu aukati, ka whakahoki ano i te nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi piko ki runga

• Te Mahinga Tika: I te wa e mau ana i te roopu whakatete, me mohio kei te whanui o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. Me mau te roopu me nga nikau e anga ana tetahi ki tetahi. Ma tenei hopu ka kaha ake te whakauru i o uaua tuara.
• Te Nekehanga Mana: Me karo i nga nekehanga hikaka, tere ranei ka whara. Engari, toia te roopu ki to hope ma te puhoi me te whakahaere. Me whakarite kia tata o tuke ki to tinana, ka kopirihia o pakihiwi ki runga ake o te nekehanga.
• Katoa o te Motini: Kia tino whai hua te mahi, whakamahia te whānuitanga o nga nekehanga. Ko te tikanga o te toronga katoa o o ringaringa ki te wahanga whakararo ka toia te roopu ki runga

Rarangi piko ki runga He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi piko ki runga?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te whakakorikori rarangi piko-ki runga. He huarahi pai tenei mahi hei whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. He mea nui, engari, ki te timata me te roopu e tuku ana i te taumata pai o te aukati me te whakarite i te ahua tika kia kore ai e whara. He painga pea mo te hunga timata ki te timata i tenei mahi i raro i te tohutohu a te kaiwhakangungu, ki te kaikawe whakangungu ranei. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i nga mahi korikori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi piko ki runga?

• Row Tukoi-Over Row with Squat: Ka tuitui tenei i te nekehanga squat i mua i te rarangi, e mahi ana i te tinana o raro me te tinana o runga.
• Rarangi Whakapiko-Rongo o te Roopu Whanui: Ma te whakamahi i te puri whanui ka kaha ake te tuara o runga me nga pakihiwi.
• Katia te Roopu Whakapiko-Oro Rarangi: Ko te kapo tata ka aro ki te tuara o waenga me nga reiti ake ake.
• Rarangi Whakapiko-Over me te Twist: Ko te taapiri i te whiri ki te tihi o te nekehanga o te rarangi ka uru ki nga uaua me nga uaua matua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi piko ki runga?

• Ko te kume-whakararo o te lat ka whakakii i nga rarangi piko, i te mea e whai ana raua i te uaua latissimus dorsi ki muri, hei awhina ki te whakapakari me te whakakorikori i tenei waahi, me te whakatairanga i te pai ake o te tuunga me te nekeneke o te pokohiwi.
• Ka taea e te pana-ake te awhina pai ki nga rarangi piko, i te mea e mahi ana i nga uaua whakakeke i roto i te uma me nga ringa, hei awhina i te whakataurite i te kaha o to tinana o runga me te aukati i nga ngoikoretanga o te uaua.