Rarangi noho ropu

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Rarangi noho ropu

Ko te Rarangi Noho Roopu he mahi whaihua me te whai hua e aro ana, e whakakaha ana i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He mahi tino pai mo nga tangata takitahi o nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka ngawari te whakatika kia rite ki te kaha me te manawanui o tetahi. Ka hiahia pea nga tangata takitahi ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi ki te whakapai ake i te tuunga, te whakarei ake i te whakamaramatanga uaua, me te whakanui i te kaha o te tinana o runga.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Rarangi noho ropu

• Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa, kia mau tonu to tuara me o pakihiwi ki raro.
• Me ata toia te whitiki ki to hope, kia piri tonu o tuke ki to tinana me te kopiri i o mata pakihiwi i a koe e pera ana.
• Tatari i te wa e tata ana o ringaringa ki to hope, katahi ka ata tuku i te roopu, kia toro atu o ringaringa ki mua i a koe.
• Whakahokia tenei tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua pai puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Rarangi noho ropu

• **Te Turanga Pai Pai**: Me whakarite kia mau tonu te peera ki o waewae, ki tetahi mea tuuturu ranei kei mua i a koe. Me noho tata ki waenganui-waewae. Mena ka paheke te roopu, ka whara.
• **Nga Nekehanga Whakahaere**: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Ko te mea nui ki tenei mahi ko te whakahaere me te pupuri i te awangawanga i roto i te roopu. Me ata toia te whitiki ki to puku ka tuku whakamuri ma te mana whakahaere. Ma tenei ka whakarite kia uru o uaua puta noa i te mahi.
• ** A ape i te Whakanuia **: Kaua e toia te peera ki mua i to tinana, ka totoro ranei ki tawhiti. Ka taea e tenei te whakararuraru i to tuara me to pakihiwi. Me tu o ringaringa ki to puku, me o tuke kia tata ki to puku

Rarangi noho ropu He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Rarangi noho ropu?

Ae, ka taea e nga kaimatai te mahi i te korikori rarangi noho roopu. He mahi tino pai hei whakapakari i te tuara, nga pakihiwi, me nga ringaringa. Heoi ano, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo te taumata whakapakari tinana o naianei, me te whakarite kei te whakamahi i te ahua tika hei aukati i te whara. Mena karekau ratou i te tino mohio, me korero ki tetahi tohunga toi tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Rarangi noho ropu?

• Rarangi Noho Roopu me te Twist: I tenei rereketanga, ka taapirihia e koe he whiri ki te pito o te rarangi hei whakauru i o obliques me etahi atu uaua matua.
• Rarangi Whakanoho Taapiri Whaanui: Ka whakamahia e tenei rereketanga te puri whanui kia kaha ake ai nga uaua o to tuara o runga me o pakihiwi.
• Kati te Roopu Whakanoho Kati: Ka whakamahia e tenei rerekee te puri tata kia kaha ake ai nga uaua o to tuara waenga me nga triceps.
• Rarangi Teitei Noho Roopu: I tenei rereketanga, ka toia e koe te peera ki to pouaka o runga, ki to kaki ranei kia pai ake ai te aro ki te tuara o runga me te taha o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Rarangi noho ropu?

• Ko te kume-ake tetahi atu mahi tino pai hei whakakii i nga rarangi noho a Band, i te mea he rite nga roopu uaua - ko te latissimus dorsi me te rhomboid kei muri, engari ka uru ano ki nga biceps me nga ringa o mua mo te korikori tinana o runga.
• Ko te whakaheke Lat he mahi e hono ana e whakakii ana i nga rarangi noho a Band, i te mea e aro ana ratou ki nga roopu uaua o runga o runga, me te tuku i tetahi momo parenga ka taea te whakapai ake i te kaha me te manawanui.