Paihere totika-muri tu rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Paihere totika-muri tu rarangi

Ko te Roopu Tuturu Whakamuri Tika he mahi whakangungu kaha e aro ana ki te tinana o runga, inaa ko nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, mai i te hunga timatanga ki te hunga matatau, na te mea ka taea te whakatika ma te huri noa i te roopu. Ka pirangi nga tangata ki te mahi i tenei mahi na te mea ka pai ake te tu, ka whakanui i te whakamaramatanga o nga uaua, me te awhina ki te hanga i te ukau pakari.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere totika-muri tu rarangi

• Kia toro atu o ringa ki mua i a koe i te taumata o te uma, ka anga nga ringa ki a raua ano, me te totoro o te whitiki i waenganui i ou ringa.
• Tīmatahia te korikori mā te toia te pēne ki tō uma, kia piri tonu ō tuke ki tō tinana, kia piri tahi ō pakihiwi.
• Kia mau ki tenei tuunga mo te wa poto, me whakarite kia tika to tuara me te whakauru i to matua.
• Ka hoki ata ki te turanga tuatahi, ka taea e te roopu te toia o ringaringa ki mua, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere totika-muri tu rarangi

• Te Mahinga Tika: I te wa e mau ana i te roopu, me wehe o ringaringa ki te whanui o te pokohiwi. Ka awhina tenei ki te pupuri i te toenga me te ahua tika i te wa e mahi ana. A ape i te kapo kaha ki te whitiki na te mea ka raru to ringa me o ringaringa.
• Nga Nekehanga Whakahaerehia: Mahia ia nekehanga kia puhoi me te whakahaere. A ape i nga korikori, i nga nekehanga tere ka puta he whara. Arotahi ki te uaua e ngana ana koe ki te mahi me te whakarite kei te hiki i a ia, kaua e tere.
• Ātete Matau: Whiriwhiria he roopu e tika ana mo to taumata whakapakari tinana. Mēnā he uaua rawa te pēne, ka raru pea te uaua, te whara ranei. He rereke, ki te matara rawa te roopu, kare e nui te aukati kia pai ai te mahi i o uaua.

Paihere totika-muri tu rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere totika-muri tu rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te Roopu tika-whakamuri tu tonu. He mahi tino pai mo te whakapakari i nga uaua o muri, ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Heoi, he mea nui ki te tiimata me te roopu aukati ngawari me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hōu, he pai pea me whakaatu e te kaiwhakangungu, te tohunga ngaio tinana ranei te tikanga tika i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere totika-muri tu rarangi?

• Row Row Kotahi-Arm: Engari i te whakamahi i nga ringa e rua, ka aro tenei rereketanga ki te ringa kotahi i te wa kotahi, ka taea te whakauru atu i nga uaua.
• Rarangi Noho Roopu: Mo tenei rereketanga, ka noho koe ki runga i te papa me te toronga o ou waewae, takai te whitiki ki ou waewae, ka toia ki to hope.
• Rarangi Whakatika: I tenei rereketanga, ka tu tika koe, ka toia te roopu ki runga me o ringaringa e tata ana, me te arotahi ki to pakihiwi me nga uaua o muri.
• Row Row with Squat: Ko tenei mahi uaua ka whakakotahi i te rarangi roopu tu me te squat, e mahi tahi ana to tinana o runga me raro i te wa kotahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere totika-muri tu rarangi?

• Rows Bent-Over Rows: Ko tenei mahi ka whakakiia te rarangi tu ma te whakauru i nga uaua kotahi engari i te koki paku rereke, e taea ai te whakawhanaketanga pai ake o nga uaua o muri.
• Nga Tohanga Mata o te Roopu: Ko tenei mahi ka whakakiia te rarangi tu ma te aro ki nga deltoid o muri me te tuara o runga, te whakapai ake i te pumau me te kaha o te pakihiwi, e tika ana mo te mahi pai o te rarangi tu.