Ropu Kotahi Ringa Tu Ana Whanui Mauri Rarangi Raro

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Whakataki ki te Ropu Kotahi Ringa Tu Ana Whanui Mauri Rarangi Raro

Ko te Band One Arm Standing Wide Grip Low Row he whakangungu whakangungu kaha e aro nui ana ki nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa. He pai mo te hunga takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, tae atu ki te hunga timata me te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga me te tu. He painga tenei mahi na te mea e whakatairanga ana i te tipu o te uaua, e whakanui ana i te toenga o te tinana me te pumau, a ka ngawari te whakauru ki roto i nga mahi whakangungu na te iti o nga taputapu taputapu.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Ropu Kotahi Ringa Tu Ana Whanui Mauri Rarangi Raro

• Hopukia tetahi pito o te roopu ki to ringa matau, kia toro tonu to ringa, kia anga to ringa ki roto.
• Toia te whitiki ki runga ki to hope, kia piri tonu to tuke ki to tinana, kia mau tonu te taumahatanga o te roopu.
• Whakakotahitia o mata pakihiwi ki te tihi o te nekehanga, katahi ka whakahekea to ringa ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, ka huri ki tera taha.

Nga Tohu mō te Whakaputa Ropu Kotahi Ringa Tu Ana Whanui Mauri Rarangi Raro

• Te Turanga me te Pumau: Kia mau tonu to u ki te roopu. Me toro atu to ringa ki mua i a koe me te paku ki te taha, kaua ki mua i to tinana. Ko tenei turanga kapo whanui e whai hua ake ana i nga uaua o to tuara o runga me o pakihiwi. A ape i te piko o to ringaringa, o to tuke ranei, na te mea ka puta he whara me te kore e whai hua te mahi.
• Te Nekehanga Whakahaere: Ko te mea nui kia whai hua tenei mahi ko te mahi i runga i te puhoi me te whakahaere. A ape i te whakamatautau ki te whakamahi i te torohaki ki te toia te roopu ki a koe. Engari, arotahi ki te whakamahi i to

Ropu Kotahi Ringa Tu Ana Whanui Mauri Rarangi Raro He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Ropu Kotahi Ringa Tu Ana Whanui Mauri Rarangi Raro?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakakorikori Pai Roopu Kotahi Ringa Tu Wide Grip Rarangi Raro. Heoi, he mea nui ki te timata me te roopu e pai ana te taumata aukati me te aro ki te pupuri i te ahua tika kia kore ai e whara. Pērā i ngā mahi hou, he pai pea te whai i te kaiwhakangungu, i te tangata mohio ranei hei whakaatu i te mahi i te tuatahi. Me mahara tonu ki te whakamahana i mua i te tiimata i tetahi tikanga whakakori tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Ropu Kotahi Ringa Tu Ana Whanui Mauri Rarangi Raro?

• Roopu Kotahi Ringa E Tu Ana Ki Raro Mauri Rarangi Raro: I tenei rereketanga, ka whakamahi koe i te puri o raro e pai ake ai te uru atu o ou uaua me te tuara.
• Roopu Kotahi te ringa e tu ana i runga i te ringaringa Rarangi iti: Kei roto i tenei putanga ko te puri a-ringa, ka kaha ake te mahi i nga uaua o muri me nga pakihiwi o muri.
• Roopu Kotahi te ringa e tu ana i te rarangi teitei: Ko tenei rereketanga ko te kukume i te roopu ki to uma o runga, ki to kaki ranei, kia nui ake nga uaua o te tuara me te pakihiwi.
• Roopu Kotahi te ringa e tu ana i raro i te rarangi iti me te Squat: Ko tenei rerekee ka whakauru i te squat ki roto i te korikori, kia tino mahi tinana ma te whakauru i te tinana o raro me nga uaua o muri.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Ropu Kotahi Ringa Tu Ana Whanui Mauri Rarangi Raro?

• Ka whakakiia ano e te Korikori Tauera Nohonga te Roopu Roopu Kotahi te ringa e tu ana i te whaanui whanui na te mea he rite te nekehanga o te hoehoe, e awhina ana ki te whakanui i te kaha o muri me te whakapai ake i te tu, me te mahi ano i runga i nga biceps me nga pakihiwi, na reira ka pai te mahi whakangungu.
• Ko te Dumbbell Deadlift tetahi atu mahi taapiri na te mea ehara i te mea e mahi ana i te tuara katoa, engari e uru ana ki nga hamstrings me nga glutes, e whakarato ana i te whakangungu whanui e whakanui ana i te kaha me te pumau, he painga mo te mahi i te Band One Arm Standing Wide Grip Low Row atu. whai hua.