Paihere totika-muri noho rarangi

• Kōaro Tinana: Hoki
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Kōaro Tuarua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Whakataki ki te Paihere totika-muri noho rarangi

Ko te Row Straight-Back Seated Row he mahi whakakaha hei whakapakari i nga uaua o to tuara, o to pakihiwi me o ringaringa me te whakapai ake i to tuunga. He mahi tino pai mo te hunga takitahi o nga taumata whakapakari tinana, ina koa ko te hunga e noho roa ana ki te noho, e hiahia ana ranei ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga. Ma te whakauru i tenei mahi ki roto i to mahinga, ka taea e koe te whakanui ake i te reo uaua, te whakatairanga i te pai ake o te tuunga, me te whakaiti i te mate o te mamae o muri.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Paihere totika-muri noho rarangi

• Purihia nga pito o te roopu ki nga ringa e rua, kia mau tonu te tuara me te whakauru i to matua.
• Tīmatahia te korikori mā te tō i te pēne ki tō puku, te piko o ō tuke me te kopiri i ō mata pakihiwi.
• Kia mau ki te waahi mo te wa poto, kia noho tika to tuara me o pakihiwi ki raro, kaua e ngokingoki ki o taringa.
• Me ata tuku me te toro atu o ringaringa ki te tuunga tiimata, te whakahaere i te aukati o te roopu, ka whakahoki ano i te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Paihere totika-muri noho rarangi

• Te Mau Tika: Purihia te whitiki kia anga o ringaringa ki a raua, me te whanui o o ringaringa i te whanui o te pakihiwi. Ma tenei kaawhi ka awhina i nga uaua o muri kia pai ake te whakaiti i te tupono o te whara o te pakihiwi. A ape i te kapo i te whitiki kia tino kaha, na te mea ka raru te ringaringa.
• Te Nekehanga Mana: A ape i nga nekehanga hikaka, tere ranei. Engari, toia te peera ki a koe i runga i te puhoi, te whakahaere tikanga, ka ata tuku whakamuri. Ka awhina tenei ki te whakauru i o uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• Katoa o te Motini: Me tino toro atu o ringaringa ki mua i a koe ka toia te roopu ki muri kia tae ra ano o ringaringa ki te taha o to puku. A ape i te whakapoto i te awhe o te nekehanga ka taea te whakaiti i te

Paihere totika-muri noho rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Paihere totika-muri noho rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te whakakorikori i te roopu noho tika ki muri. Heoi, me timata ratou ki te roopu whakaahuru marama kia pai ai te whakamahi i te ahua tika me te kore e taumaha o ratou uaua. He pai tenei mahi mo te whakapakari i nga uaua o muri me te whakapai ake i te tuunga. Pērā i ngā mahi hou, ka tūtohu kia puhoi te tiimata me te whakanui haere i te kaha i te mea ka pai ake te kaha me te manawanui.

He aha ngā rerekētanga māori o te Paihere totika-muri noho rarangi?

• Te Rarangi Noho Totika-Whakamuri me te Hurihuri: Ko te taapiri i te hurihanga ki te nekehanga ka uru to matua me te whakapai ake i to kaha me te pumau.
• Rarangi Noho Totika-Whakamuri me te Toia Teitei: Ma te toia te roopu ki to uma o runga, ki to kaki ranei, kaua ki to wahanga waenga, ka taea e koe te aro atu ki nga uaua o runga o to tuara.
• Rarangi Noho Totika-Whakamuri me te Pupuri Whanui: Ma te whakamahi i te puri whanui ka awhina i nga uaua o to tuara o runga me o pakihiwi, ka nui ake te mahi whakangungu tinana o runga.
• Rarangi Noho Totika-Whakamuri me te Kati Kati: Ko te kapo tata ka aro nui atu ki nga uaua o to tuara o raro ka taea te whakapai ake i to tuunga me te tirohanga o te tuara.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Paihere totika-muri noho rarangi?

• Ko te Dumbbell Bent-Over Row tetahi atu mahi e whakakii ana i te Roopu Tuturu Whakamuri Noho Tuturu i te mea e aro ana ki nga uaua o muri, otira ko te latissimus dorsi, e awhina ana ki te whakapai i te tuunga me te whakapakari i te tinana o runga.
• Ko te whakakorikori a Standing Resistance Band High Row he mahi tino pai na te mea e aro ana ki nga uaua o runga o muri me nga uaua pakihiwi mai i tetahi koki rereke, na reira ka whakanui ake i te kaha me te ngawari o te tinana o runga, he mea tino nui mo nga nekehanga e uru ana ki te Roopu Torotika. Rarangi Noho.