Pana-Up

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Pana-Up

Ko te Push-Up he whakakorikori tinana matarohia e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, me nga uaua matua, e tuku ana i te whakangungu tinana o runga. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, na te mea ka taea te whakarereke hei whakanui ake, hei whakaiti ranei i te uaua. Ka hiahia nga tangata ki te mahi pana-ake na te mea karekau he taputapu, ka taea te mahi ki hea, ka whai hua nui ki te kaha me te manawanui.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pana-Up

• Panahia to tinana ki runga ki o ringaringa, kia mau to tinana ki te raina tika mai i to mahunga ki o rekereke.
• Ina totoro katoa o ringaringa, okioki mo te wa poto ki te tihi o te nekehanga.
• Na, whakahekea to tinana ki raro kia tata ra ano to uma ki te papa.
• Tatari poto ki raro i mua i te turaki i a koe ki runga ki te tuunga timatanga, ka tuaruatia te tukanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pana-Up

• **Tauhanga Manawa**: Manawa i te wa e whakaheke ana koe i to tinana me te manawa ki waho i a koe e pana ana ki runga. Ka awhina tenei ki te whakarite kia whiwhi koe i te hāora nui o ou uaua me te awhina ki te pupuri i to taumata kaha puta noa i te mahi.
• **Te Nekehanga Whakahaere**: A ape i te tere i roto i te mahi. Engari, kia mohio kei te whakahaere koe i ia pana-ake i runga i te mana whakahaere me te pumau. Ka awhina tenei ki te whakarite kei te mahi tika koe i nga uaua me te whakaiti i te tupono o te whara.
• ** A ape i te Maukati Katoa**: I te wa e pana ana ki runga, karohia te kati i o tuke na te mea ka raru to hononga. Engari,

Pana-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pana-Up?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake. Heoi, me timata pea ki nga putanga whakarereke mena ka kitea he uaua rawa te pana-ake. Hei tauira, ka taea e te hunga timata ki te pana pakitara, pana turi, pana-ake ranei. Ka pai ake te kaha me te manawanui, ka taea e ratou te ahu whakamua ki nga pana-ake paerewa. He mea nui kia mau tonu te ahua ki te aukati i te whara me te whakanui i te whai huatanga. He pai te korero ki tetahi kaiwhakangungu tinana, tohunga ranei hei whakarite i nga tikanga tika.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pana-Up?

• Ko te Taimana Push-Up ka mahia ma te whakakotahi i nga ringaringa kia hanga he ahua taimana, ka kaha ake te aro ki nga triceps.
• Ko te Whakahekea Push-Up ko te whakanoho i nga waewae ki runga i te mata teitei, ka piki ake te uaua me te aro ki te uma o runga me nga pakihiwi.
• Ko te Spiderman Push-Up he taapiri i te nekehanga o te turi ki te pana-ake tuku iho, me te whakauru i te uho me te piko o te hope.
• Ko te One-Arm Push-Up he rerekee whakawerohia e hiahia nui ana te kaha me te taurite, na te mea ko te mahi i te mahi me te ringa kotahi anake.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pana-Up?

• Mahere: Ko te mahere he mahi tino pai ki te pana-ake i te mea e whakakaha ana i nga uaua matua, he mea nui mo te pupuri i te ahua tika me te pumau i te wa e pana ana.
• Rere Dumbbell: Ka whakakiia tenei mahi ki te pana-ake ma te aro ki nga uaua o te uma mai i tetahi koki rereke, me te whakatairanga i te toenga o te uaua me te aukati i nga ngoikoretanga uaua ka puta mai i te mahi pana-ake anake.