Whakahekea Pana-ake

• Kōaro Tinana: Kiritane
• Taputapu: Piringa hapori
• Kōaro Mīhini: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Kōaro Tuarua: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Whakataki ki te Whakahekea Pana-ake

Ko te Whakahekea Push-up he mahi whakawero i te tinana o runga e aro ana ki te uma, nga pakihiwi, nga triceps, me te matua, e whakanui ana i te kaha me te manawanui. He tino painga mo te hunga takawaenga me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e hiahia ana ki te whakakaha ake i a raatau mahi pana. Ma te hiki ake o nga waewae, ka piki ake te parenga me te aro nui ki te uma o runga me nga pakihiwi, he mea tino pai mo te hunga e whai ana ki te whakapai ake i te whakamaramatanga o te tinana o runga me te kaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Whakahekea Pana-ake

• Me hanga e to tinana he raina tika mai i to mahunga ki o rekereke, me te whakarite kia kore to tuara e piko, e totohu ranei.
• Whakahekea to tinana ki te whenua ma te whakapiko i ou tuke, kia mau tonu to matua me to tinana kia tika.
• Kia eke noa to uma ki runga ake i te whenua, panaia to tinana ki runga ki te tuunga timatanga, totoro katoa o ringaringa.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Whakahekea Pana-ake

• Nga Nekehanga Whakahaere: Kaua e tere te pana-ake. Whakahekea iho koe, ka pana whakamuri ki runga i runga i te mana whakahaere. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i te whara engari ka kaha ake te whakauru i o uaua.
• Te Whakatikatika o te Upoko: Kia noho kore to mahunga, titiro paku ki mua i a koe. Kaua e topa to mahunga me to kaki ki runga, na te mea ka raru te kaki.
• Whakauruhia To Kohanga: Ahakoa ko te whakahekenga o te pana-ake e aro nui ana ki to tinana o runga, he mea nui ano hoki te whakauru i to matua. Ka awhina tenei ki te pupuri i te ahua tika me te taurite

Whakahekea Pana-ake He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Whakahekea Pana-ake?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi pana-ake heke, engari ko te tikanga he uaua ake i te pana-ake paerewa. Ko tenei na te mea ka nui ake te aro ki te tinana o runga, otira ko nga pakihiwi me te uma o runga, ma te hiki i nga waewae. Mo te hunga timata, he mea nui kia timata ma te hekenga iti me te piki haere i te wa e pai ake ai te kaha me te maia. Ano hoki, he mea nui te pupuri i te ahua tika hei aukati i te whara. Ki te kitea e te tangata timata he uaua rawa te heke o te pana-ake, he pai ake pea te tiimata me te pana-ake paerewa, ko te pana-ake ranei i te tuatahi ki te whakapakari ake i te kaha.

He aha ngā rerekētanga māori o te Whakahekea Pana-ake?

• Te Paheketanga Whanui Ake: I konei, ka horahia e koe o ringaringa ki te whanui atu i te whanui o te pokohiwi ki runga i te papaa teitei, e aro atu ana ki nga uaua o te uma.
• Kati-Grip Decline Push-up: Mo tenei rereketanga, ka piri o ringaringa ki runga i te papaa teitei, ka aro ake ki nga triceps.
• Tuke-ake Whakaheke-Waewae Kotahi: Ko tenei ko te hiki ake i tetahi waewae mai i te whenua i te wa e mahi ana i te pana whakaheke, ka piki ake te wero ki to pauna me to matua.
• Whakahekea te pana-ake me nga Waewae i runga i te Poi Mahi: I tenei rereketanga, ka tuuhia o waewae ki runga i te poi whakakorikori, kaua ki te papa tuuturu, ka taapiri atu he wero ki to matua me to pumau.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Whakahekea Pana-ake?

• Tricep Dips: Ka arotahi nga tricep dips ki nga uaua tricep e whakamahia ana ki te whakaheke i te pana-ake, te whakanui ake i te kaha me te manawanui o enei uaua mo te pai ake o te mahi ki te whakaheke i nga pana.
• Ka Rere Te Auma: Ko nga rere o te uma e aro ana ki nga uaua pectoral, koinei nga uaua tuatahi e mahi ana ki te whakaheke i nga pana. Ma te whakakaha i enei uaua, ka taea e koe te whakapai ake i to kaha ki te mahi i nga pana whakaheke me te whakanui ake i te whaihua o te mahi.