Peke Hipanga-Up

• Kōaro Tinana: Kapipōdoi
• Taputapu: Ura tinana

Whakataki ki te Peke Hipanga-Up

Ko te Jump Step-Up he mahi hihiri e aro nui ana ki nga uaua o raro o te tinana, tae atu ki nga glutes, quads, me nga hamstrings, me te whakapai ake i te toenga me te ruruku. He whakangungu whai hua mo te hunga timata me te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana na te mea ka ngawari te whakarereke kia rite ki nga taumata whakapakari tinana. Ka taea e nga tangata takitahi te whiriwhiri mo tenei mahi na te kaha ki te whakanui i te hauora o te ngakau, te whakapai ake i te mana pahū, me te awhina i te whakawhanaketanga o te tinana o raro.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Peke Hipanga-Up

• Pikohia o turi paku, ka pana atu i nga waewae e rua kia peke ake ki runga i te pouaka, taunga marie me te piko tonu o ou turi.
• Tu tika ki te toro atu i o waewae, me te pupuri tonu i to matua.
• Me ata hoki ki raro ki te whenua, kotahi waewae i ia wa, kia hoki ki to turanga timatanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, kia mau tonu te ahua o te ahua.

Nga Tohu mō te Whakaputa Peke Hipanga-Up

• Te Mana mai i nga Rekereke: Ina reri koe ki te peke, pana atu i to rekereke o mua, kaua nga matimati. Ma tenei ka whakarite kei te whakamahi koe i ou glute me to hamstrings, kaua ki te tuku i te taumahatanga ki runga i ou turi. Ko te pohehe noa ko te pana mai i nga matimati, ka puta te mamae o te turi me te whara.
• Whenua Maeneene: I a koe ka u mai ki runga i te tauera, pouaka ranei, whaia kia tau marie me te ata noho. Ko tenei ka hiahia koe ki te whakauru i to matua me te whakamahi i ou uaua waewae ki te whakahaere i to whakahekenga, ka awhina i te aukati i te whara me te whakapai ake i te kaha me te pumau.

Peke Hipanga-Up He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Peke Hipanga-Up?

Ae, ka taea e te hunga timatanga te mahi i te korikori Peke-Whakaeke. Heoi, he mea nui ki te timata me te teitei o te hikoi iti me te whakanui haere i te mea ka pai ake te kaha me te toenga. Whakaritea i nga wa katoa te ahua tika i runga i te teitei o te hikoi kia kore ai e whara. Mēnā ka pāngia e te pārekareka, te mamae rānei, he mea pai kia mutu, me kōrero atu pea ki tētahi mātanga whakapakari tinana.

He aha ngā rerekētanga māori o te Peke Hipanga-Up?

• Huringa Whakapaipai Peke: Ko te taapiri i nga taumahatanga ki te mahi, ma te pupuri dumbbells, ma te whakamahi ranei i te koti taumaha, ka piki ake te aukati me te whakawero i te mahi.
• Peke Waewae Takitahi: I tenei rereketanga, ka mahi koe i te peke ma te whakamahi i te waewae kotahi, ka piki ake te uaua me te whakauru i nga uaua ki tetahi huarahi rereke.
• Pouaka Peke-Upake: Engari i te taahiraa, ka whakamahia e tenei rereketanga he papa teitei ake ano he pouaka, ka whakanui ake i te kaha o te mahi.
• Plyometric Jump Step-Up: Ko tenei rereketanga ko te peke ki runga i te hikoi katahi ka peke whakamuri tonu, me te taapiri i tetahi waahanga whakangungu plyometric ki te mahi.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Peke Hipanga-Up?

• Ka whakakii ano a Lunges i te Jump Step-Ups i a raatau e uru ana ki nga uaua o raro o te tinana, otira ko nga whaa me nga glutes, me te whakapai ake i te taurite me te ruruku, he mea tino nui ki te mahi tika i nga Peke-Ups.
• Ko te hiki i te kuao kau tetahi atu mahi hei whakakii i te Jump Step-Ups, i te mea e whakakaha ana i nga uaua o raro o te waewae, ina koa ko te gastrocnemius me te soleus, he mea nui mo nga nekehanga pahū penei i te peke me te piki ki runga.