Pike Perehi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Ura tinana
• Kōaro Mīhini: Deltoid Anterior
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Pike Perehi

Ko te Pike Press he mahi whakawero i te tinana o runga e aro nui ana ki nga pakihiwi, ringa, me te matua, e tuku ana i nga mahi whakangungu mo enei waahanga. He korikori pai mo te hunga kaingākau ki te whakapakari tinana e whai ana ki te whakakaha ake i te kaha, te toenga, me te whakahaere tinana. He tino whai hua tenei mahi na te mea ehara i te mea ka awhina noa i te hanga uaua me te tone, engari ka pai ake te neke me te ngawari, ka waiho hei taapiri nui ki nga mahinga tinana.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Pike Perehi

• Me mohio kei te whanui o ringaringa ki te whanui o te pakihiwi, me te whanui o te huha o ou waewae i a koe e titiro ana ki o waewae.
• Inaianei, whakapikoa o tuke ka whakahekehia to tinana ki runga ki te whenua, kia teitei to hope me to mahunga ki te papa.
• Tatari mo tetahi wa ka eke noa to mahunga ki runga i te whenua, katahi ka pana whakamuri ma te whakamahi i to pakihiwi me te kaha o to ringa, ka hoki ki te tuunga timatanga.
• Whakahokia tenei nekehanga mo te maha o nga tukurua e hiahiatia ana, me te whakarite kia mau tonu te ahua V hurihuri puta noa i te mahi.

Nga Tohu mō te Whakaputa Pike Perehi

• ** A ape i te Whakanuia **: Ko te hapa noa ko te whakaroa i nga tuke ina pana whakamuri ki te tuunga timatanga. Ka taea e tenei te whara. Hei karo i tenei, me whakarite kia kaua e kati o tuke ki runga o te perehi.
• **Tuhinga Mahunga**: Me whakarite kei te whakaheke tika to mahunga ki waenga i o ringaringa, kaua ki mua i a raatau. Ma tenei ka whakarite koe kei te mahi koe i ou pakihiwi me te kore e taumaha i to kaki.
• **Te Manawa**: Ka rite ki nga mahi korikori katoa, he mea nui te manawa tika. Inh

Pike Perehi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Pike Perehi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi Pike Press, engari he uaua pea na te mea e tika ana te kaha o te tinana o runga me te toenga. He mea nui kia puhoi te tiimata, te pupuri i te ahua tika, me te whakanui haere i nga tukurua i roto i te waa. Mena he uaua rawa, ka taea e te hunga timata te whakarereke i te mahi, ka timata ranei ki nga mahi ngawari ake hei whakapakari ake i te kaha me te ngawari. Pērā i ngā mahi whakakori tinana, he mea nui kia kōrero ki te tohunga ngaio tinana, ki te tākuta rānei i mua i te tīmata i tētahi mahinga whakapakari tinana hou.

He aha ngā rerekētanga māori o te Pike Perehi?

• One-Legged Pike Press: I tenei putanga, ka hikitia e koe tetahi waewae mai i te whenua i a koe e mahi ana i te perehi, ka pai ake te toenga me te whakapakari i te matua.
• Pike Press with Resistance Bands: I konei, ka whakamahi koe i nga here parenga ki te whakanui ake i te taumahatanga me te wero ki te mahi, te whakapakari i te kaha uaua me te manawanui.
• Pike Press on Stability Ball: Ko tenei rereketanga ko te whakanoho i o waewae ki runga i te poi pumau, ka awhina i te whakapai ake i te toenga, te whakakotahi me te kaha matua.
• Dumbbell Pike Press: Kei roto i tenei putanga nga dumbbells hei whakanui ake i te parenga, kia kaha ake te whakawero me te whai hua mo te hanga uaua.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Pike Perehi?

• Push-ups Dive Bomber: Ka whakakiia tenei mahi ki te Pike Press na te mea he rite te ahua o nga nekehanga, engari ka taapirihia he momo nekehanga, ka taea te whakapai ake i te ngawari me te kaha o nga pakihiwi me te tinana o runga.
• Nga Rarangi Hurihuri: Ahakoa ko te Pike Press he nekehanga perehi ki runga ake, ko nga Rarangi Hurorirori he nekehanga toia. Ka taea e raua te whakarato i tetahi mahi taurite mo te tinana o runga, e aro ana ki nga uaua pana me te toia.