Roopu Whakatika Rarangi

• Kōaro Tinana: Ngā ūpoko.
• Taputapu: Te micna hoxetek.
• Kōaro Mīhini: Deltoid Lateral
• Kōaro Tuarua: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Whakataki ki te Roopu Whakatika Rarangi

Ko te Band Upright Row he mahi whakangungu kaha i hangaia ki te aro me te whakarei ake i nga uaua o o pakihiwi, o runga tuara, me te biceps. He pai mo nga tangata takitahi i nga taumata whakapakari tinana katoa, ka taea te whakarite i te aukati i runga i te roopu i whakamahia. Ka hiahia pea nga tangata ki te whakauru i tenei mahi ki roto i a raatau mahi mo tona kaha ki te whakapai ake i te kaha o te tinana o runga, te tuunga, me te whakamaramatanga uaua me te kore e hiahia ki nga taputapu omaoma taumaha.

Whakarite i te: He Whakateretere-Whakamārama Roopu Whakatika Rarangi

• Ma te pupuri i to tuara kia tika, toia te roopu ki runga ki to uma, ka arahi ma ou tuke me te whakarite kia teitei ake i o ringaringa kei runga ake o te nekehanga.
• Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, ka rongo i te taumahatanga o ou pokohiwi me o tuara o runga.
• Whakahokia te roopu ki raro ki te waahi timatanga, kia mau tonu te mana o te nekehanga.
• Whakahokia te mahi mo te maha o nga tukurua e hiahia ana koe, me te whakarite kia maeneene me te whakahaere i o nekehanga puta noa.

Nga Tohu mō te Whakaputa Roopu Whakatika Rarangi

• Te Mau Tika: Purihia nga pito o te roopu ki ia ringa me o ringaringa e anga ana ki to tinana. Me iti iho o ringaringa i te whanui o te pokohiwi. A ape i te pupuri whanui rawa i te roopu na te mea ka raru te taumaha ki o pakihiwi.
• Nga Nekehanga Whakahaere: I a koe e toia ana te whitiki ki runga ki to uma, kia teitei o tuke me o pakihiwi ki raro. Me puhoi me te whakahaere i nga nekehanga, kaua e korikori, kaua e tere. Ko nga nekehanga tere, kaore ranei i te whakahaeretia, ka raru te uaua, te whara ranei.
• Kia mau tonu te tuunga: Kia tika to tuara me to uho ki te mahi puta noa i te mahi. Kaua e huri i to tuara me te anga whakamua ranei na te mea ka raru to tuara o raro.
• Aukati i te Toia: Kaua e toia

Roopu Whakatika Rarangi He Pātai Ā Tene

Ka taea e ngā tāngata kapihi te Roopu Whakatika Rarangi?

Ae, ka taea e te hunga timata te mahi i te Whakaakoranga Band Upright Row. He mahi tino pai mo te whakapakari i te pokohiwi me te kaha o runga tuara. Heoi, he mea nui kia timata ma te roopu whakatete e tika ana mo to taumata kaha o naianei. Pērā i ngā mahi korikori katoa, he mea nui te ahua tika hei aukati i te whara. He pai pea te whai i tetahi kaiwhakangungu whaiaro, i te tohungatanga tinana ranei e whakaatu ana i te mahi i te tuatahi.

He aha ngā rerekētanga māori o te Roopu Whakatika Rarangi?

• Ko te Wide Grip Band Upright Row tetahi atu momo rerekee, he nui ake te puri o te roopu ki te aro ki nga waahi rereke o te pakihiwi me nga uaua o muri.
• Ko te Row Upright Row with Squat e whakakotahi ana i te korikori tinana o raro me te rarangi, ka taapiri atu he wero me te whakauru atu i nga roopu uaua.
• Ko te Rarangi Whakatau Whakatau he rerekee ka toia e koe me ia ringa, me te taapiri i tetahi huānga o te ruruku me te taurite ki te mahi.
• Ka mutu, ko te Row Upright Row me te Hurihuri o waho ko te huri i o ringaringa ki waho i te tihi o te rarangi, hei awhina i te whakauru i nga uaua kaitahurihuri hei taapiri atu ki nga pakihiwi me te tuara o runga.

He aha ngā mahi whakapaipai mō te Roopu Whakatika Rarangi?

• Ko te Dumbbell Lateral Raise tetahi atu mahi e pai ana ki te Row Upright Row. Ahakoa ko te Rarangi Whakatika e aro nui ana ki te trapezius me te deltoids, ko te Lateral Raise ka wehe motuhake, ka whakakaha i te taha taha, taha ranei, ka awhina ki te whakarei ake i te kaha o te pokohiwi me te pumau.
• Ko te Haupae Whakapiko-Tuku-Tuku he tino pai ki te Roopu Whakatika. Ahakoa e aro nui atu ana te Rarangi Whakatika ki runga i nga mahanga o runga me nga pakihiwi, ko te Bent-Over Row e aro ana ki nga mahanga o raro me waenga, me te latissimus dorsi, e whakarato ana i te whakangungu whanui mo te tuara o runga katoa.